對河北省青年男子籃球隊員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案研究

1、中圖分類號：G808UDC：700密級：公開學(xué)校代碼：10094訶4￡解為尢孥碩士學(xué)位論文(學(xué)歷體育碩士)對河北省青年男子籃球隊員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案研究TheResearchforLowerLimbsPowerTrainingofHebeiYouthMenBasketballPlayers作者姓名：馬天擇指導(dǎo)教師：史東林研究員學(xué)科專業(yè)：體育教學(xué)研究方向：體能訓(xùn)練論文開題日期：2014年11月15日萬方數(shù)據(jù)摘要下肢爆發(fā)力在籃球運動中的地位

2、十分重要，良好的下肢爆發(fā)力可以提高運動員在籃球賽場上的競技表現(xiàn)，是克敵制勝的一大法寶。青年隊與成年隊有很大區(qū)別，最顯著的區(qū)別在于青年隊運動員年齡小，經(jīng)驗少，但是長期以來在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練上一直按照傳統(tǒng)方式來訓(xùn)練，沒有與成年隊訓(xùn)練方案區(qū)分開來。河北省青年男子籃球隊科學(xué)體能訓(xùn)練開展較晚，以為一直沒有體能教練和體能培訓(xùn)，對身體功能和身體結(jié)構(gòu)的理解與掌握較差。本文以實驗法、對比分析法和數(shù)理統(tǒng)計為主要研究方法，研究對象為河北省青年男子籃球隊下肢爆發(fā)

3、力訓(xùn)練方案，實驗對象為備戰(zhàn)2017年第十三屆全運會河北省青年男子籃球隊14名運動員。在與國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心的專家和美國EXOS體能訓(xùn)練中心的專家共同研討下根據(jù)河北青年男子籃球?qū)唧w情況為運動隊設(shè)計了一套為期8周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案，訓(xùn)練方案主要分為三個部分：準(zhǔn)備部分、練習(xí)部分、整理部分。準(zhǔn)備部分包括支柱準(zhǔn)備和動作準(zhǔn)備，支柱準(zhǔn)備主要包括軟組織松解、靈活性練習(xí)和糾正性練習(xí)：動作準(zhǔn)備包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作整合和神經(jīng)激活：練習(xí)

4、部分包括增強式訓(xùn)練、動作技能、力量訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練和能量系統(tǒng)訓(xùn)練：整理部分也可以叫做再生恢復(fù)部分，這一部分主要包括靜態(tài)拉伸、泡沫軸松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢復(fù)手段。在訓(xùn)練方案執(zhí)行前進行一次測試，8周訓(xùn)練結(jié)束后再次進行測試，測試的內(nèi)容有5分析，分別為立定跳遠測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、四分之三場地沖刺跑測試和Keiser深蹲測試，然后做前后對比分析和與備戰(zhàn)第十二屆全運會時期的爆發(fā)力增長情況進行對