骨科疾病的生物力學(xué)相關(guān)知識(shí)上穿

1、一 脊柱疾病康復(fù)的基本理論與基本原則,,,（一 ） 脊柱穩(wěn)定性的概念,脊柱的功能：保護(hù)神經(jīng)；作為身體運(yùn)動(dòng)的軸心承擔(dān)力、分散力、轉(zhuǎn)移力對(duì)脊柱的力學(xué)要求：既堅(jiān)固又靈活脊柱穩(wěn)定性的概念：承受內(nèi)在及外在負(fù)荷的情況下，組成脊柱的各個(gè)部分之間的相對(duì)位移保持在正常生理范圍內(nèi)，不會(huì)引起神經(jīng)的損害脊柱不穩(wěn)定：機(jī)械性不穩(wěn)定；神經(jīng)性不穩(wěn)定,（二）運(yùn)動(dòng)單元的概念,,影響脊柱穩(wěn)定性的因素,結(jié)構(gòu)性穩(wěn)定器：椎體的形狀與大小，關(guān)節(jié)面的形狀、大小與方向動(dòng)力性

2、穩(wěn)定器：韌帶、纖維環(huán)、關(guān)節(jié)面軟骨流體力學(xué)穩(wěn)定器：髓核的膨脹度隨意性穩(wěn)定器：外層肌肉（動(dòng)力?。?、內(nèi)層肌肉（穩(wěn)定?。?（三）脊柱穩(wěn)定的三亞系模型,,脊柱穩(wěn)定性的三亞系模型,Panjabi的脊柱穩(wěn)定性“三亞系模型”（1992年）：被動(dòng)亞系（韌帶和骨骼）、主動(dòng)亞系（肌肉）和神經(jīng)控制亞系（反饋和控制）被動(dòng)亞系特指關(guān)節(jié)和韌帶結(jié)構(gòu)；主動(dòng)亞系特指相關(guān)肌肉；控制亞系特指神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)，它可以接受來(lái)自脊柱穩(wěn)定性有關(guān)肌肉的信息，然后控制主動(dòng)亞系的

3、有關(guān)肌肉活動(dòng)，參與穩(wěn)定型維持根據(jù)Panjabi的觀點(diǎn)，三個(gè)亞系分別是維持脊柱穩(wěn)定性的三個(gè)獨(dú)立性因素，通常某一因素的“虧損”（deficit），可以由其它要素加以代償。而各個(gè)亞系之間的功能無(wú)法代償?shù)臅r(shí)候，往往會(huì)造成脊柱穩(wěn)定性破壞，形成下腰背痛,（四）整體運(yùn)動(dòng)肌與局部穩(wěn)定肌,,背部肌肉解剖,淺層肌肉：斜方肌、背闊肌、 肩胛提肌、大小菱形肌、 上后鋸肌、

4、下后鋸肌深層肌群 骶棘?。貉辰钅ず髮?、骶髂骨韌帶和髂嵴上部，纖維向上，至肋下緣稍上，延展為三柱。 髂肋?。ㄑ?、胸、頸三部）； 最長(zhǎng)?。ㄐ亍㈩i、頭三部）；最長(zhǎng)最厚，胸最長(zhǎng)肌止于腰椎的橫突和 副突、胸椎的橫突尖及肋骨附近 棘?。褐饕山钅?gòu)成 橫突棘?。喊爰　⒍嗔鸭?、回旋肌 腰部主要為多裂肌 棘突間肌、橫突間肌,（五）脊柱的穩(wěn)定機(jī)制,,Stabi

5、lity,,Passive subsystem,Active subsystem,Control subsystem,Panjabi 1994,Muscles Tendons,CNS Periferal nerves,Bony structures Ligaments Joint capsules Intervertebral discs,,Local stabilizers,Global stabilizers,,,Glo

6、bal movers,,Muscle stability,Stability demand,Hilde Fredriksen 2005,（六）從生物力學(xué)的角度看脊柱疾病的病理過(guò)程,,脊柱疾病的病理過(guò)程,——脊柱穩(wěn)定性的逐漸喪失,,,,Spinal motor control dysfunction,Pain,Repeated microtrauma,原因,外在負(fù)荷的影響：不正確的姿勢(shì)、過(guò)度負(fù)重椎間盤的退變肌肉功能的紊亂,肌肉功能紊

7、亂的表現(xiàn),內(nèi)層肌肉：萎縮、功能失調(diào)、肌肉失活 小關(guān)節(jié)紊亂的原因？外層肌肉: 過(guò)度 工作，可出現(xiàn)痙攣、勞損、短縮 為什么“腰肌勞損”？ “腰肌勞損”的治療：燕子飛？,（七） 脊柱疾病的康復(fù)原則,健康教育恢復(fù)脊柱穩(wěn)定性：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，支具恢復(fù)脊柱序列：牽引、正脊、推拿、麥肯基技術(shù)緩解疼痛：物理治療、按摩、藥物,廣義的肩關(guān)節(jié)組成,（1）盂肱關(guān)

8、節(jié)：（2）肩鎖關(guān)節(jié)：（3）胸鎖關(guān)節(jié)：（4）喙鎖關(guān)節(jié)：（5）肩峰下間隙：（6）肩胛胸壁關(guān)節(jié)：,,,,The Scapulohumeral Rythm,,,Allingham C. The shoulder complex. In: Zaluga M, Briggs C, Carlisle J et al: Sports Physiotherapy, applied science & practice, p.360

9、. Churchill Livingstone, Melbourne 1995,Force couples,?,Allingham C. The shoulder complex. In: Zaluga M, Briggs C, Carlisle J et al: Sports Physiotherapy, applied science & practice, p.360. Churchill Livingstone,

10、Melbourne 1995,一、關(guān)節(jié)盂：盂的面積僅為肱骨頭面積的三分之一，上、下緣有盂上、下結(jié)節(jié)，分別為肱二頭肌長(zhǎng)頭和肱三頭肌長(zhǎng)頭附著。盂面上覆以一層透明軟骨，厚2～3mm，中央薄，外周厚。盂的邊緣鑲以一圈致密的纖維束，稱盂唇。盂唇上半松弛，具有活動(dòng)性，除非有明顯的撕脫和剝離，應(yīng)視為正常。盂唇前上部如有缺損也不能視為病變。相反，盂唇下半松弛則屬異常，下半剝離可致盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)。,肩胛骨胸壁關(guān)節(jié),該關(guān)節(jié)無(wú)關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)構(gòu)

11、肩胛前間隙：被前鋸肌分隔成兩部分前肩胛前間隙：前鋸肌與胸壁之間　 前鋸肌內(nèi)囊、前鋸肌下囊后肩胛前間隙：前鋸肌與覆蓋肩胛下肌的肩胛下筋膜之間　 肩胛下動(dòng)、靜脈　 肩胛下神經(jīng)、胸背神經(jīng)運(yùn)動(dòng)：上提、下壓、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋,肩峰下間隙,又稱第二肩關(guān)節(jié)由肩峰、

12、喙突和喙肩韌帶作為關(guān)節(jié)臼窩樣結(jié)構(gòu)，肱骨大結(jié)節(jié)作為 杵狀突部分，其間肩袖各肌可看作關(guān)節(jié)內(nèi)半月板，而肩峰下囊相當(dāng)于關(guān)節(jié)腔,肩袖的功能,肩袖的共同功能是在任何運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)使肱骨頭與肩胛盂保持穩(wěn)定，使盂肱關(guān)節(jié)成為運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)軸心和支點(diǎn)，維持上臂的各種姿勢(shì)和參與完成各種運(yùn)動(dòng)功能。    岡上肌、肩胛下肌的肌腱位于第二肩關(guān)節(jié)(肩峰下關(guān)節(jié))的喙肩弓下，在肩關(guān)節(jié)做內(nèi)收、外展、上舉及后伸等運(yùn)動(dòng)時(shí)，上述二肌在喙肩弓下往復(fù)移動(dòng)

13、，易因受頭擠、沖撞而致?lián)p傷。岡上肌、岡下肌肌腱在止點(diǎn)近側(cè)的終末段1一1. 5cm范圍內(nèi)是無(wú)血管區(qū)，又稱危險(xiǎn)區(qū)是肌腱近側(cè)端滋養(yǎng)血管的終末端與肌腱大結(jié)節(jié)止點(diǎn)部來(lái)自骨膜滋養(yǎng)血管的交界區(qū)域，是血供薄弱部位，也是肌腱退化變性和斷裂的好發(fā)部位。,這些有髓和無(wú)髓纖維分布于肩關(guān)節(jié)的韌帶和關(guān)節(jié)囊，并在滑膜上形成神經(jīng)網(wǎng)?；さ拇碳ぬ弁磩×?，韌帶和纖維層的疼痛定位不顯，關(guān)節(jié)面則無(wú)明顯的感覺(jué)。,肩胛骨的運(yùn)動(dòng),上升：斜方肌的上部纖維、肩胛提肌、大小菱形肌下降

14、：胸小肌、鎖骨下肌、背闊肌、斜方肌的下部纖維、前鋸肌、胸大肌,盂肱關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),1. 使肩關(guān)節(jié)屈曲的作用?。?主要包括胸大肌鎖骨部，喙肱肌、三角肌前部肌束、肱二頭肌等。2. 使肩關(guān)節(jié)伸的作用肌 包括三角肌后部，背闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌和肱三頭肌長(zhǎng)頭等。,3. 使肩關(guān)節(jié)外展的作用肌 主要包括三角肌中部和岡上肌。特點(diǎn)：當(dāng)手臂外展60°時(shí)，三角肌功率較低；在90

15、°--180°時(shí)收縮效果最好；當(dāng)手臂由下垂位外展20°內(nèi)，三角肌不起作用。當(dāng)手臂置于體側(cè)，開(kāi)始外展小于60°位置時(shí)，岡上肌的拉力比三角肌優(yōu)越，此時(shí)三角肌外展效率較低。而90°～180°之間時(shí)，三角肌則表現(xiàn)出最大的收縮效率。,,4. 使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的作用肌        主要包括胸大肌、背闊肌、岡

16、下肌、小圓肌、大圓肌和肩胛下肌。,5. 使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的作用肌         主要包括三角肌前部，背闊肌、大圓肌、肩胛下肌。6. 使肩關(guān)節(jié)外旋的作用肌主要包括三角肌后部，岡下肌、小圓肌。,ACL,平均長(zhǎng)度38mm，平均寬度11mm前內(nèi)束和后外束膝關(guān)節(jié)過(guò)伸和過(guò)屈時(shí)都緊張，半屈曲位時(shí)稍松弛。防止脛骨前移，同時(shí)防止膝蓋過(guò)伸、過(guò)屈及膝內(nèi)翻后

17、外束在膝屈曲0－30度最緊張，對(duì)防止小腿過(guò)度內(nèi)收內(nèi)旋及脛骨前移負(fù)主要責(zé)任。前內(nèi)束則于膝關(guān)節(jié)屈曲90度以后才緊張，有防止小腿外展外旋及脛骨前移的作用,,ACL在膝關(guān)節(jié)屈曲30度位限制向前活動(dòng)中起85％的作用上樓梯ACL的張力為67N慢性時(shí)為630N，下坡跑時(shí)應(yīng)變變化很大，從屈曲30度到完全伸直應(yīng)力有很大增加，特別是負(fù)荷位于小腿遠(yuǎn)端時(shí)正?；顒?dòng)時(shí)，工作負(fù)荷為500N-700N,完整的ACL最終失效強(qiáng)度在負(fù)荷沿脛骨軸時(shí)為1700N，在沿AC

18、L軸時(shí)為2400N支具保護(hù)ACL向前剪力約140N,膝關(guān)節(jié)韌帶低應(yīng)力區(qū)域,內(nèi)側(cè)副韌帶：20－60外側(cè)副韌帶：20－130ACL：20－80PCL:20-10020-60度為韌帶損傷后早期訓(xùn)練的安全范圍,股四頭肌,止于髕骨上緣，止點(diǎn)分三層，直頭最淺，內(nèi)外側(cè)頭腱次之，股中間肌腱最深屈膝30度時(shí)四個(gè)頭合力最大，且此時(shí)髕股間的力矩最大，故運(yùn)動(dòng)發(fā)力多在此角度股內(nèi)側(cè)頭司伸膝的0－15度，外側(cè)頭15－90度，股直肌90－150度股四頭

19、肌的下面還有膝肌,膝關(guān)節(jié),ROM:0-140屈曲90度：外旋0－45度，內(nèi)旋0－30度完成最基本生活活動(dòng)：膝至少屈曲90度完成幾乎所有日常生活動(dòng)作：膝屈曲115度且完全伸直平地行走：運(yùn)動(dòng)范圍5－75,OKC與CKC的生物力學(xué)基礎(chǔ),被動(dòng)OKC：30－45度時(shí)ACL應(yīng)變最??；45－120度增大，120度最大主動(dòng)OKC：股四頭肌非對(duì)抗性收縮、產(chǎn)生向前剪力造成脛骨前移。30、45度脛骨前移，60和75度無(wú)移位（股四頭肌中立位），大于此

20、角度脛骨后移。屈曲45－60度，ACL應(yīng)變?cè)黾印Ｇ?0－120，ACL應(yīng)變無(wú)明顯增加。因此，60－90主動(dòng)OKC對(duì)移植物是安全的研究顯示，CKC對(duì)ACL及髕股關(guān)節(jié)均較安全，但其恢復(fù)股四頭肌肌力的效果較差,ACL重建術(shù)后康復(fù)的病理學(xué)基礎(chǔ)——急性期,急性期：術(shù)后72h，全身和細(xì)胞成分的炎癥過(guò)程?？祻?fù)原則：減少創(chuàng)傷，避免組織愈合的急性期超過(guò)其自然的72h能適應(yīng)膝關(guān)節(jié)組織愈合的唯一的練習(xí)方式是等長(zhǎng)練習(xí)膝關(guān)節(jié)的等長(zhǎng)練習(xí)與其他關(guān)節(jié)系統(tǒng)另外

21、的練習(xí)形式共同進(jìn)行（多角度等長(zhǎng)與直腿抬高）無(wú)痛的情況下進(jìn)行等長(zhǎng)收縮,亞急性期：72h-6w,去除額外副產(chǎn)品的吞噬細(xì)胞活動(dòng)，和在損傷處合成新的膠原蛋白原則：保證成熟組織適當(dāng)發(fā)展，同時(shí)使膠原蛋白纖維適當(dāng)排列，不會(huì)發(fā)展為無(wú)彈性的瘢痕手段：直腿抬高、多角度等長(zhǎng)、短弧等動(dòng)、短弧開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)練習(xí)、閉鏈運(yùn)動(dòng)練習(xí),慢性期：6w-12m,膠原纖維再塑形，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的正常生物力學(xué)手段：向心、離心訓(xùn)練、等速訓(xùn)練,移植物失效及其他,髕腱中1/3是自然ACL

22、強(qiáng)度的168％，半腱肌70％，股薄肌49％術(shù)后16周間質(zhì)細(xì)胞增殖并形成膠原蛋白，術(shù)后一年移植物強(qiáng)度和硬度僅為自然的30％－60％。移植物最終失效負(fù)荷小于正常ACL的50％。多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為應(yīng)保護(hù)ACL移植物承受應(yīng)力3－6個(gè)月少數(shù)研究顯示，術(shù)后三周移植物已經(jīng)有活性。早期強(qiáng)化康復(fù)不會(huì)造成較高的移植物失敗率術(shù)后恢復(fù)全部競(jìng)技運(yùn)動(dòng)平均6.2個(gè)月自體髕腱重建術(shù)后8－12周髕骨骨折風(fēng)險(xiǎn)大，在此期間避免高應(yīng)力活動(dòng)自體半腱肌重建，術(shù)后4－6周避免有

23、阻力的膝關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)使國(guó)繩肌瘢痕化。鼓勵(lì)牽拉國(guó)繩肌減少痙攣的發(fā)生異體移植物結(jié)構(gòu)性質(zhì)衰減較多,,5－25％術(shù)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限伸直受限導(dǎo)致股四頭肌無(wú)力和可能的髕股關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨擦音膝關(guān)節(jié)過(guò)伸有困難主要問(wèn)題為瘢痕充滿前方切跡，造成機(jī)械阻擋屈曲受限多數(shù)可以通過(guò)康復(fù)解決，過(guò)伸受限則需要手術(shù)。強(qiáng)調(diào)術(shù)前獲得過(guò)伸，術(shù)后當(dāng)天獲得過(guò)伸髁間窩瘢痕是活動(dòng)受限最常見(jiàn)的原因。術(shù)后一周固定于完全過(guò)伸位使移植物減少在髁間窩內(nèi)的出血，防止以后的髁間窩瘢

24、痕,膝關(guān)節(jié)本體感覺(jué),本體感覺(jué)定義為觸覺(jué)的感覺(jué)方式，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)覺(jué)）和關(guān)節(jié)位置的感覺(jué)，并受韌帶損傷、外科手術(shù)和康復(fù)活動(dòng)的影響快適應(yīng)機(jī)械受體（QA):傳遞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)覺(jué)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)覺(jué)：通過(guò)判斷被動(dòng)活動(dòng)的閾值判定慢適應(yīng)機(jī)械受體（SA）：傳遞關(guān)節(jié)位置的感覺(jué)關(guān)節(jié)位置覺(jué)：通過(guò)測(cè)量被動(dòng)位置再生和主動(dòng)位置再生判定,運(yùn)動(dòng)控制水平,脊髓反射：通過(guò)拮抗肌和協(xié)同肌協(xié)同收縮，在提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面起到關(guān)鍵作用腦干：直立姿勢(shì)和維持平衡，此處傳入信息與關(guān)節(jié)本體感

25、覺(jué)器的前中心和視覺(jué)輸入相結(jié)合中樞神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)皮層、基底神經(jīng)節(jié)和小腦,關(guān)節(jié)位置覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制的改善是首要的考慮因素,韌帶應(yīng)變刺激了其中的特殊機(jī)械受體，從而提供反射性肌肉活動(dòng)對(duì)抗復(fù)發(fā)性損傷。本體感覺(jué)缺陷，最終導(dǎo)致微損傷和再損傷模式。如：ACL受到直接應(yīng)力后，產(chǎn)生國(guó)繩肌腱反射性激活外科矯正手術(shù)后，關(guān)節(jié)囊韌帶結(jié)構(gòu)適當(dāng)張力的恢復(fù)可以直接促進(jìn)損傷的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的神經(jīng)支配的恢復(fù)。ACL術(shù)后，運(yùn)動(dòng)覺(jué)改善在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的中段，而缺陷仍存在于范圍的終

26、端在任何全面的康復(fù)計(jì)劃中，關(guān)節(jié)位置覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制的改善都是首要的考慮因素。在本體感覺(jué)成分完全恢復(fù)后，神經(jīng)肌肉通道的減退方可恢復(fù)運(yùn)動(dòng)覺(jué)訓(xùn)練計(jì)劃后觀察到動(dòng)力平衡明顯改善,神經(jīng)反射、生物力學(xué)及其他,向心收縮：健康肌肉不易受傷離心收縮：產(chǎn)生比等長(zhǎng)收縮和向心收縮更強(qiáng)的力量；離心收縮快速比滿速力量大；同樣的張力和收縮速度時(shí)，效率更高、達(dá)到收縮峰值的時(shí)間更短。肌肉無(wú)準(zhǔn)備時(shí)進(jìn)行離心收縮更易受傷。目前有趨勢(shì)將離心收縮納入功能性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)程序中長(zhǎng)

27、度過(guò)伸收縮：預(yù)牽伸—易化，技巧性和靈活運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,訓(xùn)練計(jì)劃,關(guān)節(jié)位置和運(yùn)動(dòng)覺(jué):PNF技術(shù)關(guān)節(jié)動(dòng)力性穩(wěn)定：CKC反應(yīng)性神經(jīng)肌肉控制:CKC功能性特殊活動(dòng):Plyometric,常用訓(xùn)練理念,等長(zhǎng)訓(xùn)練：肌肉設(shè)置訓(xùn)練（MS）和多角度等長(zhǎng)練習(xí)（MAI）10秒的等長(zhǎng)原則：2秒上升至無(wú)痛活動(dòng)的最大水平，持續(xù)6秒，2秒減少活動(dòng)至放松期。放松持續(xù)10秒MAI:BIODEX,20度，無(wú)痛，周期性訓(xùn)練主動(dòng)肌與拮抗肌群短弧訓(xùn)練：SAI,常

28、用訓(xùn)練理念與手段,2－4原則：50％疲勞原則：峰值轉(zhuǎn)矩DAPRE計(jì)劃Plometrics(PE):用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)的最后階段,,互換影響：健肢強(qiáng)度訓(xùn)練可使患肢強(qiáng)度增加30％大腿肌肉恢復(fù)70％：恢復(fù)非劇烈、非接觸性的運(yùn)動(dòng)如慢行跳躍需恢復(fù)80％的力量滑雪及接觸性運(yùn)動(dòng)需恢復(fù)85％,,CKC：主動(dòng)肌和拮抗肌同時(shí)被加強(qiáng)OKC:SAID：specific adaptation to imposed demands 對(duì)要求的特異性適應(yīng)的

29、原則間斷訓(xùn)練：工作與放松的比例1：1,二 髕股疼痛綜和癥(PEPS）,Patellofemoral pain syndrom:跑步者最常見(jiàn)的問(wèn)題髕股關(guān)節(jié)紊亂在所有的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題中占20－40％髕股關(guān)節(jié)的膝外側(cè)部分比內(nèi)側(cè)的要寬，外髁比內(nèi)髁大，髕骨溝的外部比內(nèi)側(cè)更高、更寬和更靠前。髕骨外側(cè)關(guān)節(jié)面比內(nèi)側(cè)要大。在關(guān)節(jié)囊水平處，外側(cè)支持帶比內(nèi)側(cè)要大髂脛束、側(cè)方韌帶、髕股韌帶提供外側(cè)的牽拉力；股內(nèi)肌、內(nèi)側(cè)韌帶和髕股內(nèi)韌帶向內(nèi)牽拉異常的應(yīng)力

30、來(lái)源于力線不正，而不是原發(fā)性關(guān)節(jié)軟骨損傷.危險(xiǎn)因素：高位髕骨，Q角增大，髁間槽變淺、踝足內(nèi)翻過(guò)度。最重要因素是內(nèi)側(cè)與外側(cè)結(jié)構(gòu)之間的平衡。,,髕骨最重要的作用，保護(hù)膝關(guān)節(jié)在半屈位置的穩(wěn)定性（此時(shí)膝兩側(cè)的韌帶及交叉韌帶和膝兩側(cè)的肌肉都處于松弛狀態(tài)）髕骨有7個(gè)不平行的小關(guān)節(jié)面膝屈曲小于90度時(shí)，僅是股四頭肌的直頭起主要伸膝作用，超過(guò)90度以后，其他三個(gè)頭才逐漸參與30－50度伸膝力量最大，所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都在此期間發(fā)力,,髕股關(guān)節(jié)反應(yīng)力（P

31、EJRF)：接近全伸展，等于零；屈曲90度，為體重的2.5-3倍。步行，0.5；上樓，3.3；下蹲，6－7髕股關(guān)節(jié)反應(yīng)應(yīng)力（PFJRS）：?jiǎn)挝唤佑|面積上的PFJRF。髕股關(guān)節(jié)接觸面：極小－滑車接觸－內(nèi)側(cè)和外側(cè)關(guān)節(jié)面的下緣分擔(dān)負(fù)荷－超過(guò)90，額外的關(guān)節(jié)面接觸。接觸面30－90度最大，髕股關(guān)節(jié)負(fù)重在屈曲40－90度最大。因此，經(jīng)常在這個(gè)范圍負(fù)重時(shí)出現(xiàn)疼痛。最希望康復(fù)的范圍：60－90；0－40,常見(jiàn)原因,股骨前傾和、或脛骨外旋伸肌發(fā)

32、育不良：發(fā)育不良的VMO難以產(chǎn)生必要的力補(bǔ)償外側(cè)結(jié)構(gòu)施加的應(yīng)力；即使結(jié)構(gòu)正常，由于協(xié)調(diào)缺陷，可造成股內(nèi)肌和股外肌出現(xiàn)對(duì)立狀態(tài).股內(nèi)肌無(wú)力和外側(cè)韌帶、外側(cè)肌和髂脛束伸展欠佳會(huì)導(dǎo)致髕骨的外側(cè)移位，尤其在伸展的最后20度髕骨從股骨滑車槽脫離時(shí)易發(fā)生后側(cè)肌肉伸展不良增加膝關(guān)節(jié)的屈曲滑車發(fā)育不良高位髕骨和髕骨發(fā)育不良:高位髕骨：髕骨在屈膝30度便咬合進(jìn)滑車，如髕骨過(guò)高、其與滑車接合就被延遲，在其進(jìn)入最大穩(wěn)定位置前，就有脫位的表現(xiàn),癥狀與體征

33、,疼痛：前側(cè)或前內(nèi)側(cè)。上樓梯，更常見(jiàn)于下樓梯或跑步時(shí)，或長(zhǎng)時(shí)間坐位劇場(chǎng)體征不穩(wěn)定：打軟腿、下樓時(shí)不安全感膝關(guān)節(jié)假性絞鎖,康復(fù)訓(xùn)練,疼痛控制:冰、微波柔韌性:集中于大腿的外側(cè)。LBP通常伴隨著后方運(yùn)動(dòng)鏈的不平衡。髕骨向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)及傾斜以伸展外側(cè)支持帶：Mezieres姿勢(shì)肌肉力量和在功能活動(dòng)中的相互協(xié)調(diào)：生物反饋、電刺激和等長(zhǎng)訓(xùn)練等長(zhǎng)訓(xùn)練無(wú)痛時(shí)，逐步CKC訓(xùn)練。最初ROM限制在45度，負(fù)重1/6-1/8OKC:無(wú)痛。高速?？稍?/p>

34、加力量但會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)反應(yīng)力不穩(wěn)定踏板進(jìn)行本體感覺(jué)訓(xùn)練,康復(fù)訓(xùn)練,急性期：避免膝屈曲大于40度的活動(dòng)；冷療，電刺激。按摩康復(fù)期：運(yùn)動(dòng)鏈的伸展性和力量性的問(wèn)題應(yīng)糾正股內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練：CKC，0－45度。牽伸訓(xùn)練與TAPING 支具,OKC與CKC的比較,CKC：更好的保護(hù)髕股關(guān)節(jié)，提供更可靠的本體反饋，更類似于日常生活OKC:PFJRF太大49患者隨機(jī)兩組五周訓(xùn)練，3個(gè)月及五年評(píng)估,五年隨訪（OKC－CKC),Pain free

35、:9/24,10/25主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)：22/24,15/25改善以下癥狀時(shí)OKC占優(yōu)：關(guān)節(jié)腫脹，下樓時(shí)疼痛，夜間疼痛CKC占優(yōu)：坐位時(shí)膝痛（5年時(shí)比3個(gè)月加重）Kujala評(píng)分、肌肉力量?jī)山M無(wú)差異CKC 無(wú)痛最大彎曲角度更好,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生物力學(xué)原理,,第一部分 肌力和耐力的訓(xùn)練,,PROPERTIES of MOTOR-UNITS,TONIC type I (‘slow twitch’) red muscle

36、 fibres numerous mitochondria dense capillary network innervation A-a2 neurons tetanic frequency 20-30 Hz fatigues slowly static,PHASIC type II (‘fast twitch’) white muscle fibres few mitochondria light capi

37、llary network innervation A-a1 neurons tetanic frequency 50-150 Hz fatigues quickly dynamic,基本概念,肌力：肌肉收縮時(shí)所能施出的最大力量耐力：有關(guān)肌肉持續(xù)進(jìn)行某項(xiàng)特定任務(wù)（作業(yè)）的能力力量訓(xùn)練：發(fā)展肌力的練習(xí)與發(fā)展耐力的練習(xí)有不少共同之處，統(tǒng)稱力量訓(xùn)練,鍛煉原則,超量負(fù)荷原則：所給負(fù)荷應(yīng)略高于現(xiàn)有能力水平，要使病人在訓(xùn)練時(shí)不是

38、輕而易舉地便能完成動(dòng)作，而是需要努力或給予一定的工作條件才能完成。肌力訓(xùn)練負(fù)荷量要相當(dāng)大，能完成的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)比較少，一般采用相當(dāng)于肌肉產(chǎn)生最大強(qiáng)度收縮所需負(fù)荷量的60%，持續(xù)至少6周。耐力訓(xùn)練采用重復(fù)次數(shù)較多而負(fù)荷量相對(duì)較小，中等強(qiáng)度(最大耗氧量的40%-70%），也稱有氧訓(xùn)練。,肌力訓(xùn)練的類型1,等張性訓(xùn)練：在肌肉拉長(zhǎng)或縮短時(shí)，通過(guò)關(guān)節(jié)可動(dòng)范圍抵抗持續(xù)不變的阻力或負(fù)荷而進(jìn)行的1、向心性與離心性：向心性使肌肉起止點(diǎn)靠近，如屈肘時(shí)

39、的肱二頭肌收縮；離心性使肌肉起止點(diǎn)遠(yuǎn)離，如下蹲時(shí)的股四頭肌收縮。2、開(kāi)放鏈與收縮鏈：開(kāi)放鏈指肢體遠(yuǎn)端自由活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)；收縮鏈指肢體遠(yuǎn)端固定時(shí)身體產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)。如步行周期中擺動(dòng)相和站立相時(shí)脛骨前肌的功能。,肌力訓(xùn)練的類型2,等長(zhǎng)性訓(xùn)練：最大負(fù)荷下不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)肌肉的最大收縮，且每次收縮應(yīng)保持若干秒，應(yīng)用于關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)不允許活動(dòng)的情況下的肌力訓(xùn)練。等速性訓(xùn)練：由儀器限定了肌肉收縮時(shí)肢體的運(yùn)動(dòng)速度，使其始終保持角速度相等。這種儀器就叫做等

40、速肌力測(cè)試訓(xùn)練儀。,肌力訓(xùn)練方法選擇的原則1,被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：用于肌力0級(jí)。方法同“被動(dòng)性ROM訓(xùn)練”，目的是為了強(qiáng)化患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，動(dòng)作要慢，注意力要集中。主動(dòng)輔助（助力）運(yùn)動(dòng)：用于肌力1級(jí)及2級(jí)肌力。根據(jù)助力來(lái)源分為徒手助力和懸吊助力運(yùn)動(dòng)。1、徒手助力運(yùn)動(dòng)：治療者幫助患者進(jìn)行主動(dòng)鍛煉。隨主動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力改善，治療者逐漸減少幫助。,肌力訓(xùn)練方法選擇的原則2,2、懸吊助力運(yùn)動(dòng)：運(yùn)用繩索、掛鉤、滑輪等簡(jiǎn)單裝置，將運(yùn)動(dòng)肢體懸吊起來(lái)，以減輕肢體的

41、自身重量，然后在水平面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。肌電生物反饋電刺激法：將肌肉主動(dòng)收縮時(shí)產(chǎn)生的肌電電流轉(zhuǎn)化成能感覺(jué)到的光、聲音、顏色等信號(hào)，并轉(zhuǎn)變?yōu)榈皖l脈沖直流電同時(shí)刺激該肌肉引起肌收縮，帶動(dòng)某一關(guān)節(jié)活動(dòng)。,肌力訓(xùn)練方法選擇的原則3,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)：用于肌力3級(jí)，一般心肺功能得到改善、全身狀況有一定恢復(fù)的患者。由患者自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，治療師給以適當(dāng)?shù)闹甘竞捅匾谋O(jiān)督。使要訓(xùn)練的肌肉置于抗重力位，其運(yùn)動(dòng)速度、次數(shù)、間隔時(shí)間根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行?？棺柽\(yùn)動(dòng)

42、：用于肌力4、5級(jí)，是克服外加阻力的主動(dòng)訓(xùn)練方法。多用沙袋、啞鈴、彈簧或橡皮條給予一定的負(fù)荷，或由治療師或患者本人徙手施加抵抗，使患者主動(dòng)作肌肉收縮抵抗負(fù)荷。,肌力訓(xùn)練的常用方法1,漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練：測(cè)某一肌群對(duì)抗最大阻力完成10次動(dòng)作的重量（只能完成10次，作第11次時(shí)已無(wú)力完成），這個(gè)量稱為10RM（repeated maximum)，以該極限量為基準(zhǔn)，分3或4組訓(xùn)練。1、10RM重量的1/4量，重復(fù)練習(xí)10次；2、10RM重量的1

43、/2量，重復(fù)練習(xí)10次；3、10RM重量的3/4量，重復(fù)練習(xí)10次；4、 10RM全量，重復(fù)練習(xí)10次。每組訓(xùn)練之間需休息1分鐘，每天訓(xùn)練1次。每周重新測(cè)定1次10RM量，作為下周訓(xùn)練的基準(zhǔn)。,肌力訓(xùn)練的常用方法2,短暫等長(zhǎng)訓(xùn)練：給肢體以最大抵抗，使承受抵抗的肌群以等長(zhǎng)收縮形式（即肌肉收縮對(duì)抗負(fù)荷，但不縮短長(zhǎng)度，也不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)），維持5-10秒，重復(fù)20次，每次間隔20秒。短暫最大負(fù)荷訓(xùn)練：給肢體以從0.5kg起達(dá)最大抵抗，使

44、肌肉先完成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（等張收縮），繼而維持等長(zhǎng)收縮5-10秒，每天1次。等速訓(xùn)練：采用等速訓(xùn)練器（Cybex/Biodex/Lido)進(jìn)行訓(xùn)練，始終保持運(yùn)動(dòng)的角速度相等。儀器昂貴，不適用于社區(qū)。,肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)1,心血管反應(yīng)：等長(zhǎng)抗阻力運(yùn)動(dòng)，特別是抗較大阻力時(shí)，具有明顯的升壓反應(yīng)。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)常伴有閉氣，易引起Valsalva效應(yīng)，對(duì)心血管造成額外負(fù)荷。因此，有高血壓、冠心病、或其他心血管疾病者應(yīng)禁忌在等長(zhǎng)抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)分用力或閉氣。選

45、擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法：增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法是否恰當(dāng)直接有關(guān)。訓(xùn)練前，應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力，根據(jù)等級(jí)選擇運(yùn)動(dòng)方法。,肌力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)2,阻力施加及調(diào)整：阻力通常加在需要增強(qiáng)肌力的肌肉遠(yuǎn)端的附著部位，以較小的力量產(chǎn)生較大的力矩。阻力的方向總是與肌肉收縮使關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)的方向相反。每次施加的阻力應(yīng)平穩(wěn)，非跳動(dòng)性。掌握好運(yùn)動(dòng)量：肌力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量以訓(xùn)練后第二天不感到疲勞和疼痛為宜。根據(jù)患者全身和局部狀況選擇訓(xùn)練方法，每天訓(xùn)

46、練1-2次，每次20-30分鐘，可以分組練習(xí)，中間休息1-2分鐘。,耐力訓(xùn)練的常用方法及注意事項(xiàng)1,行走：簡(jiǎn)單易行、卓有成效、強(qiáng)度較小、便于調(diào)節(jié)，適用于術(shù)后患者的康復(fù)、心肺疾患、代謝障礙疾患的防治。根據(jù)速度分為慢速（60-80步/分）、中速（80-100步/分）、快速（ 100步/分以上）。根據(jù)形式分為平地行走和坡地行走。坡地行走需定量，即規(guī)定地面坡度、步行距離和速度、上坡次數(shù)、休息次數(shù)、活動(dòng)總時(shí)間。注意事項(xiàng)：先從平地行走開(kāi)始；避

47、免惡劣氣候；采取經(jīng)鼻呼吸方式；出現(xiàn)疲勞、劇烈喘息、心跳明顯加快、頭暈、心前區(qū)疼痛，應(yīng)立即停止，休息15-20分鐘。,耐力訓(xùn)練的常用方法及注意事項(xiàng)2,健身跑（慢跑）：安全、節(jié)省時(shí)間、中等強(qiáng)度、見(jiàn)效快、運(yùn)動(dòng)量容易掌握，適于中老年或慢性疾病患者長(zhǎng)期鍛煉。1、技術(shù)要求： 姿勢(shì)動(dòng)作：具體見(jiàn)書(shū)P98 呼吸節(jié)奏：呼吸與步伐頻率2：2，“二步一吸，二步一呼”的方法，呼吸多用鼻和半張口同時(shí)呼吸。2、方法： A 走跑交替鍛煉法：先走后

48、跑交替進(jìn)行。適合年老體弱者。初次訓(xùn)練時(shí)1/1。經(jīng)過(guò)1-2周適應(yīng)后，過(guò)渡到常規(guī)健身跑。,耐力訓(xùn)練的常用方法及注意事項(xiàng)3,B 間歇健身跑：慢跑和行走相交替的過(guò)渡性訓(xùn)練，跑/走 30s/60s，逐漸增加慢跑時(shí)間。反復(fù)進(jìn)行10次，總計(jì)10-20分鐘。1周后根據(jù)體力恢復(fù)情況再增量。C 常規(guī)健身跑：初跑距離1000m，時(shí)間6-8分鐘，半個(gè)月后再增加500-1000m，速度同前。最后距離達(dá)到3000-5000m。功率自行車鍛煉法：可顯示蹬車時(shí)的心

49、率、速度、距離、時(shí)間、能耗。提高心肺功能、鍛煉下肢肌力、協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)全身耐力。初次練習(xí)60-70次/分，90次/分為中等強(qiáng)度。按照年齡開(kāi)不同運(yùn)動(dòng)處方。見(jiàn)P99。,耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方,概念：對(duì)準(zhǔn)備接受或參加運(yùn)動(dòng)療法的患者，通常由專科醫(yī)生通過(guò)必要的臨床檢查和功能評(píng)定后，根據(jù)所獲得的資料和患者的健康狀況、年齡、性別、平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好及對(duì)運(yùn)動(dòng)治療的耐受能力，為患者選擇一定的運(yùn)動(dòng)治療項(xiàng)目，規(guī)定適宜的運(yùn)動(dòng)量并注明在運(yùn)動(dòng)療法中的注意事項(xiàng)。,,內(nèi)容：

50、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)處方定量化的核心，直接代表運(yùn)動(dòng)中能量消耗的水平，影響著運(yùn)動(dòng)效果和安全等問(wèn)題，與運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)總時(shí)間構(gòu)成了總負(fù)荷量（運(yùn)動(dòng)量）。一般用以下指標(biāo)來(lái)確定其大?。骸、傩穆剩菏谴_定運(yùn)動(dòng)治療強(qiáng)度的可靠指標(biāo)，和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間呈線性關(guān)系。在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)注明最高心率和靶心率。根據(jù)心率可以將運(yùn)動(dòng)治療量分為大（80%）、中（70%） 、?。?0%）三種。,,②最大攝氧量百分法：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)攝入

51、的最大氧氣量，通過(guò)有氧代謝產(chǎn)生的最大能量值。分為大強(qiáng)度（70%），中等強(qiáng)度（50－60%），小強(qiáng)度（40%）。③代謝當(dāng)量：用運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝水平為安靜時(shí)代謝水平的倍數(shù)來(lái)表示的方法，安靜時(shí)為一個(gè)代謝當(dāng)量。最適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為本人60－80%的最大代謝當(dāng)量。④主觀感覺(jué)：患者身體運(yùn)動(dòng)治療量的反映。適宜的運(yùn)動(dòng)治療強(qiáng)度是在治療中患者感覺(jué)或者稍微有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂。,,2.運(yùn)動(dòng)頻度：每周參與或接受運(yùn)動(dòng)治療的次數(shù)。小運(yùn)動(dòng)治療量應(yīng)每日一次，大運(yùn)動(dòng)治療

52、量應(yīng)隔日一次。3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)連續(xù)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，才能產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)效果。,,4.每次運(yùn)動(dòng)程序的安排：每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為準(zhǔn)備（10－15min）、訓(xùn)練（30min±） 、結(jié)束（5－10min）。5.總體訓(xùn)練程序的安排：指整個(gè)運(yùn)動(dòng)目的確定以后，為實(shí)施而制定的全過(guò)程訓(xùn)練計(jì)劃和方法。分為：①開(kāi)始期：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如體操、散步，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間10－20min，以后逐漸增加，維持一月。②改善期：2－

53、3周使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸達(dá)到最大功能水平的60－80%，需4－6個(gè)月。③維持期：實(shí)施維持性運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。,Thera-Band漸進(jìn)抗組訓(xùn)練,——面向病癥的訓(xùn)練方法,前十字韌帶重建康復(fù)計(jì)劃（Bynum 1995),訓(xùn)練方法：0-8周 雙側(cè)微蹲訓(xùn)練、坐式推腿訓(xùn)練、腘繩肌屈曲訓(xùn)練6周 室內(nèi)功率車訓(xùn)練、本體感受訓(xùn)練8周 單側(cè)微蹲、負(fù)重行走和負(fù)重慢跑訓(xùn)練12周 負(fù)重，緩慢進(jìn)行深度左右跳躍訓(xùn)練

54、16周 抗阻推腿和深蹲訓(xùn)練； （運(yùn)動(dòng)員可開(kāi)始進(jìn)行特定的抗阻訓(xùn)練）24周 漸進(jìn)奔跑（運(yùn)動(dòng)員可開(kāi)始進(jìn)行特定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練）9個(gè)月 非剪性(non-cutting)的跳躍和轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練（pivoting) 12個(gè)月 運(yùn)動(dòng)類型不再受限,平衡板訓(xùn)練,第一階段，首先進(jìn)行力量訓(xùn)練與平衡訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練應(yīng)保證一天數(shù)次，但每次無(wú)需進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，在rocker board上完成?？赏ㄟ^(guò)由單腿支撐變?yōu)殡p腿支撐，或由睜眼訓(xùn)練變?yōu)殚]眼訓(xùn)練

55、遞進(jìn)訓(xùn)練難度。第二階段，進(jìn)入動(dòng)態(tài)訓(xùn)練階段，如：Thera-Band踢腿，深蹲訓(xùn)練，上臺(tái)階訓(xùn)練等，當(dāng)訓(xùn)練者平衡能力增強(qiáng)后，可遞進(jìn)至wobble board訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練應(yīng)保證一天數(shù)次，但每次無(wú)需進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。,平衡板上的Plyometrics訓(xùn)練,第一階段，雙腳跳上、跳下rocker board。（跳下后，雙腳應(yīng)當(dāng)仍并攏在rocker board一側(cè)）訓(xùn)練時(shí)可變換rocker board的角度。逐漸遞進(jìn)到單腳跳上跳離rocker boa

56、rd。最后在wobble board上進(jìn)行同樣的訓(xùn)練第二階段，遞進(jìn)到從rocker board上跳下。（跳下后，左腳和右腳應(yīng)分別置于rocker board兩側(cè)）最后，遞進(jìn)到Wobble board上進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。,訓(xùn)練計(jì)劃（一）二級(jí)踝部扭傷訓(xùn)練計(jì)劃（Wester 1996）,傷后一周經(jīng)過(guò)急性期護(hù)理后開(kāi)始訓(xùn)練訓(xùn)練每天一次告知訓(xùn)練者盡量避免可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外韌帶緊張的活動(dòng)，并且只有在完成每天日?；顒?dòng)后無(wú)痛感發(fā)生時(shí)再恢復(fù)運(yùn)動(dòng),第一階

57、段,第一周-第三周，每天在Wobble Board上進(jìn)行訓(xùn)練（前提條件是無(wú)痛） 雙腿站立在Wobble Board上，盡力使Wobble Board前傾（使其前端幾乎于地面 接觸）；而后盡力使Wobble Board后傾（使其后端幾乎于地面接觸），連續(xù)進(jìn) 行15秒鐘后，休息10秒鐘，重復(fù)十次。雙腿站立在Wobble Board上，盡力使Wobble Board向左傾斜（使其左端幾乎于 地面接觸）；

58、而后盡力使Wobble Board向右傾斜（使其右端幾乎于地面接 觸），連續(xù)進(jìn)行15秒鐘后，休息10秒鐘，重復(fù)十次。雙腿站立在Wobble Board上，盡力使Wobble Board前傾（使其前端幾乎于地面 接觸）；然后盡力使Wobble Board向右傾斜（使其右端幾乎于地面接觸）；然 后盡力使Wobble Board向左傾斜（使其左端幾乎于地面接觸）；最后盡力使 Wobble Bo

59、ard后傾（使其后端幾乎于地面接觸）。連續(xù)進(jìn)行60秒鐘訓(xùn)練，休息20秒。重復(fù)5次。,第二階段,第四周至第六周進(jìn)行，每天一次，在Wobble Board上完成，訓(xùn)練前提條件無(wú)痛感膝部彎曲，手放在后腰部完成以上三種訓(xùn)練，每種訓(xùn)練30秒鐘而后休息20秒，重復(fù)五次。單腿站立在Wobble Board上，保持Wobble Board水平7秒鐘。重復(fù)5次。單腿、閉眼站立在Wobble Board上，保持4秒鐘，重復(fù)5次,（一）背部力量強(qiáng)化與康

60、復(fù)計(jì)劃（第一階段）,訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)首先進(jìn)行力量強(qiáng)化與平衡訓(xùn)練，訓(xùn)練遵循一天數(shù)次，每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)的原則通過(guò)閉眼、單腳站立遞進(jìn)訓(xùn)練難度訓(xùn)練時(shí)注意髖部的控制，并且時(shí)時(shí)注意保持穩(wěn)定背部處于自然、放松位置,（三）訓(xùn)練球康復(fù)計(jì)劃1.伸展,（三）訓(xùn)練球康復(fù)計(jì)劃2.力量強(qiáng)化,（三）訓(xùn)練球康復(fù)計(jì)劃3.平衡與穩(wěn)定性,老年人預(yù)防摔倒 嚴(yán)重性與迫切性,在美國(guó)，三分之一以上在社區(qū)居住的65歲老年人每年都會(huì)摔倒一次摔倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷引發(fā)死亡（in

61、jury- related death)的首要因素2000年，美國(guó)發(fā)生1800萬(wàn)人/次摔倒現(xiàn)象，其引發(fā)的頭部創(chuàng)傷、軟組織損傷、脫位與半脫位以及骨折更是數(shù)不勝數(shù)，直接經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)164億美元,第一部分：健身的最好選擇 —— 有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng),如何進(jìn)行體育鍛煉,一、有氧運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)） 1、提高心肺功能（心血管體操） 2、調(diào)節(jié)血脂、降低血壓