淺談亞健康 ppt課件

1、淺 談 亞 健 康,健康概念：,人在軀體上、精神上、和社會上的完 滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀 態(tài),自測：你是否存在亞健康？,1.每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走進單位,覺得工作令人厭倦5.工作效率、成績明顯下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意

2、就感冒8.對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境9.不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望10.工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作,上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！,亞健康概念：,人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。,人類體質(zhì)的三種狀態(tài),健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀

3、態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)的發(fā)展變化趨勢,,亞健康,,疾病,健康,,亞健康的表現(xiàn),最典型的表現(xiàn)是疲勞，包括兩個方面： 精神（心理）的疲勞 軀體的疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”的傾向，即存在接近疾病水平的高負荷（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低。,亞健康的典型表現(xiàn),心病不安 驚悸少眠  出汗津津 經(jīng)常感冒&

4、#160; 舌赤苔垢 口苦便燥   面色有滯 目圍灰暗  四肢發(fā)脹 目下臥蠶   指甲成像 變化異常  潮前胸脹 乳生結(jié)節(jié)   口吐粘物 呃逆脹滿  體溫異常 倦怠無力 視力模糊 頭脹頭疼,“三十而亞”人群,消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結(jié)石類疾病,亦病非病的亞健康綜合癥,

5、計算機病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病,空調(diào)病 辦公室綜合征 書寫痙攣 考試綜合征,亞健康的成因機制,應(yīng)激： 1.使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對傷害侵入的心理反應(yīng) 引起人體生理生化和免疫系統(tǒng)的變化，從而對某種疾病敏感性增加。,亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素,過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)代病人體生物周期中的低潮時期,

6、亞健康的主要人群,(1)白領(lǐng)：70％ (2)知識分子 ：教師，記者，醫(yī)生(3)在校大學(xué)生：34.38～70.45％,主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面(4)偏食者,亞健康的現(xiàn)狀,美國亞健康人群600萬/年瑞典 830萬人口中，每年2000人自殺， 2萬企圖自殺。中國的亞健康人群比例高達70%其中：生活節(jié)奏緊張、工作壓力大的白領(lǐng)階層，從事高強度腦力勞動的知識分子階層是亞健康最主要的威脅目標。

7、亞健康是21世紀健康的頭號大敵,,,,,,高校亞健康狀況,國家體改委專項調(diào)查，我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲， 70％的高校教師處于亞健康狀態(tài)。,女教師亞健康主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問題。癥狀多為咽部明顯疼痛感、肩頸部麻木感、渾身無力。,男性在四五十歲以后，會因為心理和生理上的改變而困惑不解，表現(xiàn)出性功能障礙以及乏力、消化功能障礙等“男性更年期綜合癥”。,由于社會對男女性

8、的評價標準和要求不同，男性本身來自各方面的壓力（如家庭、社會、學(xué)術(shù)地位、個人發(fā)展、經(jīng)濟地位等）會比女性更大，促使他們付出更多的腦力與體力。,如何經(jīng)營你的健康？如何預(yù)防亞健康？,是存儲？還是透支？,BANK,思考,,慢病三級預(yù)防,亞健康的防治,舊觀念 新觀念疾病導(dǎo)向 健康導(dǎo)向治療

9、 預(yù)防生物學(xué)模式 生物、心理、社會他人治療 自我保健,更新觀念，提高認識,,,,亞健康的預(yù)防保健措施,1.學(xué)會愛自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保護自己的健康2.亞健康產(chǎn)生的主要相關(guān)因素預(yù)防 走出保健的誤區(qū) 增強鍛煉，減少與職業(yè)有關(guān)的有害因素 心理解壓3.保持情緒衛(wèi)生

10、 科學(xué)用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好的人際關(guān)系、正確對待挫折。,當(dāng)前保健中存在的十大誤區(qū),1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈粥樣硬化4.每周一次大量劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個部位可以減肥7.控制飲食即可達到減肥的目的8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好的體育鍛煉10.

11、 “聞雞起舞”,世界十分著名的流行病學(xué)研究魔鬼時間（腦中風(fēng)、梗塞時間）,100克蛋黃、蛋清營養(yǎng)素含量（毫克）比較,,,,蛋黃 蛋清鈣 112 9磷

12、 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97

13、銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438（微克）

14、 ——鉀 95 132鈉 54.9 79.4,,,,,不同種肉類脂肪含量（%）,,,豬肉

15、 40鴨肉 30羊肉 16雞肉

16、 14牛肉 13 魚肉 7兔肉

17、 2蝦肉 2,,常吃食物：,百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 牛

18、奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯,,健身的主要方式,鍛煉的三要素： 頻度 每周至少三次 強度 心率達到本人最大耐受程度 持續(xù)時間 平均每天至少半小時鍛煉的方式： 有氧運動形式：時間30-60分鐘，心率達負荷量貴在堅持,健康 行為革命,行為革命1 人與動物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣行為革

19、命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險行為,預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。,預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵,多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)病變；偏食會因為缺乏