老年人冬季健康保健知識(shí)

1、目錄,前 言,老年人的生理特點(diǎn),1、體表外形改變：須發(fā)變白，脫落稀疏；出現(xiàn)皺紋；牙齒松動(dòng)脫落；骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈；身高、體重隨增齡而降低。2、器官功能下降轉(zhuǎn)自：各種臟器功能都有不同程度的減退，如視力和聽(tīng)力的下降；心臟搏出量、肺活量、腎臟清除功能、腦組織萎縮，胃酸分泌量下降等，容易出現(xiàn)各種慢性退行性疾病。3、機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低：生活自理能力的下降；免疫防御能力降低，容易患各種感染性疾??；免疫監(jiān)視功能

2、降低，容易患各種癌癥。,冬季對(duì)人體的影響,低溫加重心腦血管疾病,很多老人有高血壓、高血脂等基礎(chǔ)性疾病。冬季氣溫較低，特別是遇到大風(fēng)降溫天氣，寒冷會(huì)刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，心臟負(fù)荷增加，同時(shí)也增加了腦溢血和心肌梗死發(fā)作的機(jī)會(huì)。,,低溫加重心腦血管疾病,冬季因排汗減少，飲水量減少，再加上老年人口渴的感覺(jué)較差，水分?jǐn)z取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導(dǎo)致急性心血管事件發(fā)生或病情惡化。,,低溫加重心腦血管疾病,老人在冬

3、季一定要密切監(jiān)測(cè)血壓，及時(shí)調(diào)整藥物。高血壓病人服降壓藥時(shí)不可隨意停服，如果突然停藥，可能出現(xiàn)血壓反跳。,,寒冷干燥讓呼吸系統(tǒng)很受傷,冬季寒冷干燥，再加上又是霧霾多發(fā)季節(jié)，很容易導(dǎo)致老年性慢性肺病患者急性發(fā)作。最常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病主要 是哮喘、肺炎，此外，咽炎、急性氣管炎和支氣管炎也容易發(fā)作，此類患者從立冬之后就開(kāi)始慢慢增多。特別是老人，本身抵抗力較弱，對(duì)冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，如果長(zhǎng)期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼

4、吸道感染而誘發(fā)哮喘。,,寒冷干燥讓呼吸系統(tǒng)很受傷,老人冬天要特別注意咽喉部保暖，出門(mén)盡量不要穿低領(lǐng)衣服，同時(shí)最好圍上圍巾。寒風(fēng)襲擊人體，口、鼻、咽喉首當(dāng)其沖，而咽喉下面就是氣管，受風(fēng)寒后就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咽喉疼痛，嚴(yán)重的甚至引發(fā)氣管炎、咽喉炎，對(duì)肺部呼吸也極其不利。,,感冒誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,冬天還是感冒的多發(fā)季節(jié)，體質(zhì)虛弱的老年人不可避免地成為流感病毒首要攻擊目標(biāo)。若不及時(shí)治療，極有可能引起心肌炎、肺炎、腎炎等疾病，也會(huì)因此加重心腦血管病、肺病

5、、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。,,感冒誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,感冒后會(huì)加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現(xiàn)心衰急性加重，誘發(fā)急性心梗。對(duì)于有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、氣管炎的老年人，一場(chǎng)小小的感冒可能就會(huì)引發(fā)肺炎，若不及時(shí)治療，會(huì)同時(shí)引起多個(gè)器官系統(tǒng)的連鎖反應(yīng)，比如呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭、細(xì)菌性心內(nèi)膜炎等，這些連鎖反應(yīng)的致死率和致殘率很高。,,感冒誘發(fā)基礎(chǔ)疾病,由于老人組織器官逐步老化，各類藥物在體內(nèi)的代謝、運(yùn)轉(zhuǎn)分布與作用強(qiáng)度都比較特殊，某些感

6、冒藥會(huì)對(duì)肝、腎、腦等重要器官產(chǎn)生不同程度的損害。對(duì)于有其他基礎(chǔ)疾病的老人，感冒藥可能會(huì)和其他藥物相互作用，影響藥效或者產(chǎn)生副作用。所以，老年人感冒后要更慎重地選擇感冒藥。,,老年人服用感冒藥需注意的事項(xiàng),目前我國(guó)感冒藥大體分為兩類，麻黃堿類和氨酚烷胺類。注意兩點(diǎn)：一是老年人有高血壓、冠心病的，盡量不要選用含麻黃堿成分的感冒藥。因?yàn)槁辄S堿可以促使心率加快，血壓升高。例如日夜百服寧、泰諾、新康泰克、泰康新、白加黑等。在服用此類藥時(shí)，最好不要

7、與降壓藥和鎮(zhèn)靜、催眠藥同時(shí)服用，服藥期間也應(yīng)盡量少吸煙和飲用含酒精的飲料；,,老年人服用感冒藥需注意的事項(xiàng),老年人患感冒時(shí)最好服用純中藥制劑的感冒藥，以減少副作用。如確因病情需要服用速效感冒膠囊，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，并注意遵循“小劑量、短療程”的原則，同時(shí)服用胃粘膜保護(hù)藥或中和、抑制胃酸的藥物。在服藥過(guò)程中如出現(xiàn)上腹痛、燒灼感、惡心、反酸、黑便、嘔血等情況，應(yīng)及時(shí)停藥和就醫(yī)。,,骨折導(dǎo)致多種并發(fā)癥,入冬后，老人出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象明顯增多

8、。老年人一旦發(fā)生骨折，容易導(dǎo)致原有的內(nèi)科系統(tǒng)疾病加重，以及泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等并發(fā)癥。其實(shí)老人和孩子一樣脆弱，老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，一旦跌倒，容易骨折，應(yīng)注意觀察摔傷部位的情況，必要時(shí)到醫(yī)院檢查，以免造成更嚴(yán)重的后果。,,,骨折導(dǎo)致多種并發(fā)癥,部分骨折患者活動(dòng)受限，部分需要長(zhǎng)期臥床，容易形成深靜脈血栓，而血栓會(huì)隨著血液循環(huán)游走可導(dǎo)致肺栓塞，重者可導(dǎo)致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝狀態(tài)也增加了血栓形成的幾率，應(yīng)注意觀察。,

9、,老年人如何避免跌倒,跌跤是造成老年人骨折的常見(jiàn)原因，而骨質(zhì)疏松是老年人骨折的幕后真兇！12衣著舒適：老年人天冷穿衣，應(yīng)既保暖又不臃腫，以免影響行走；穿鞋應(yīng)既保暖又防滑。小心慢走：行走時(shí)看好路面及周邊的交通情況，不邊走邊做分散注意力的事情。雨雪天氣盡量不要外出。即使外出，最好有人陪同。正確補(bǔ)鈣。,,,,,,跌倒后如何自救,軟組織扭傷 足踝扭傷，應(yīng)先冷敷患處，24小時(shí)后改用熱敷。用繃帶纏住足踝，把腳墊高，可減輕癥狀。腰扭傷后，若

10、傷勢(shì)較輕，可躺在墊厚的木板床上，腰下墊1個(gè)枕頭。先冷敷傷處，1~2天后改用熱敷。如癥狀不減輕或傷勢(shì)較重，應(yīng)到醫(yī)院治療。,,跌倒后如何自救,如果出現(xiàn)嚴(yán)重摔傷，家人不要急于挪動(dòng)老人身體，應(yīng)先讓其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛懷疑有腰椎骨折，應(yīng)在疼處用枕頭或卷折好的毛巾墊好。若出現(xiàn)頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕堵塞，否則可導(dǎo)致顱內(nèi)壓升高。,,老人如何平安過(guò)冬,重視飲食調(diào)理　　中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說(shuō)。因此，老

11、年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng)，多吃些瘦肉、禽蛋、魚(yú)類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤(rùn)臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。,,多吃溫補(bǔ)食物1傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥責(zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、

12、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。,,增強(qiáng)抵抗力　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。,,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛

13、解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”,,,,,,適度鍛煉　　俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒

14、冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。,,注意保暖。　　由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支

15、氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖?！?三保暖：頭、背、足,,,冬季健康知識(shí)要點(diǎn),睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病。 總量(如無(wú)特殊)：8杯水,睡眠時(shí)間：60-70歲平均每日睡8h，70歲以上的老年人每日睡9h，90歲以上的老人每日睡10-12h。影響睡眠的因素：睡眠習(xí)慣、環(huán)境、情緒、藥物促進(jìn)睡眠的措施：生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、睡