舞蹈啦啦操動作“阿拉c杠”技術特點與訓練方法探析畢業(yè)論文設計

1、舞蹈啦啦操動作“阿拉C杠”技術特點與訓練方法探析畢業(yè)論文（設計）舞蹈啦啦操動作“阿拉C杠”技術特點與訓練方法探析摘要:舞蹈啦啦操難度動作“阿拉C杠”源自芭蕾舞，屬于轉體類難度，目前在國內(nèi)外高水平舞蹈啦啦操比賽中應用非常廣泛。從國內(nèi)的比賽情況來看，除了個別比較強的隊伍，其他大部分的運動員對于這個動作所掌握的方法都不完全正確，對于這個龐大的運動群體來說，“阿拉C杠”動作成為阻礙他們更進一步的重要障礙。本文通過文獻資料法、對比分析法，根據(jù)實踐

2、經(jīng)驗找出舞蹈啦啦操難度“阿拉C杠”動作的技術特點及在訓練過程中經(jīng)常出現(xiàn)的問題、錯誤，希望可以為學習“阿拉C杠”動作的運動員提供參考。關鍵詞:舞蹈啦啦操“阿拉C杠”技術特點訓練方法一.前言在全國啦啦操錦標賽、冠軍賽中，冠軍隊伍所選擇的難度一定是所有隊伍中難度價值最高的?！鞍⒗瑿杠”難度動作屬于轉體類難度，近幾年啦啦操世界錦標賽舞蹈啦啦操項目中，每一支參賽隊伍都會選擇“阿拉C杠”難度動作，如此可知，“阿拉C杠”動作在舞蹈啦啦操成套中的重要性

3、。“阿拉C杠”源于芭蕾舞，對于國內(nèi)大部分舞蹈啦啦操運動員來說，只要訓練方法對，掌握這個動作并不難，從目前國內(nèi)的比賽情況來看，大部分的運動員對于這個動作所掌握的方法都不完全正確，“阿拉C杠”概念，要求身體挺拔直立。從技能技術訓練的角度，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需。從轉體的起始到結束身體應始終保持直立狀態(tài)。2.甩頭:頭在旋轉中是至關重要的，可使身體保持平衡，并且頭的甩勁是延續(xù)轉速和協(xié)助加速的重要補充力量。3.動力腿控制高度與開度:動

4、力腿控制高度與開度的大小直接影響“阿拉C杠”轉體動作幅度的大小，也可以直接體現(xiàn)出運動員的身體能力。4.動力腿的揮鞭動作:在“阿拉C杠”轉體動作中，動力腿的揮鞭動作是至關重要的。揮鞭動作就是動力腿由前腿至側腿的運動過程，揮鞭動作可以幫助帶動轉體的速度，也是“阿拉C杠”轉體動作的標志性動作。5.手臂動作:在旋轉時，手臂動作不僅起到美觀作用，還可以保持身體平衡和加速轉體。在“阿拉C杠”轉體動作中手臂是在二位手和七位手之間做變換。6.手臂、動力

5、腿和甩頭的協(xié)調:在訓練中甚至全國比賽中，有時會發(fā)現(xiàn)一些運動員的“阿拉C杠”動作不協(xié)調，也就是手臂動作與動力腿的揮鞭動作不協(xié)調、還有甩頭的時機不對。這三項是非常重要的，如果不協(xié)調好，整個轉體都會受到影響。(三)“阿拉C杠”動作訓練方法與手段1.“阿拉C杠”難度動作所需要的專項身體素質要學習“阿拉C杠”難度動作首先要看運動員是否有完成這個難度所具備的身體素質，從“阿拉C杠”動作的技術特點來看，會對運38頁動員踝關節(jié)力量、髂腰肌控制能力、腿的