籃球隊每周訓練計劃

1、籃球隊訓練計劃籃球隊訓練計劃一、計劃期程與進度:第一階段：基本功練習1—4周：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。58周:基本動作、小組合作、防守慨念。第二階段技戰(zhàn)術(shù)練習913周:小組攻守、分科訓練。1418周:仿真賽、小組合作。周一：步伐訓練1.交叉步:左右腳前后交叉用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動是防守步伐基礎(chǔ)訓練。3.前進后退步伐:向前快速沖刺在中場時改變步伐向后退前進注意要求球員必須提起后

2、腳根避免向后摔倒。4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守必須趨前舉手3趟之后由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。周二、傳接球及持球訓練1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球:以四角

3、方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。周七、假動作1.左右13道假動作切入。2.上下舉13次假動作。3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。周八、籃板卡位訓練1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。3.罰球后卡位訓練。4.外線投籃卡位。5.籃板球訓練:拋球抓球。周九、防守訓練1.全場1VS1背手防守。2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓