亞健康之中醫(yī)養(yǎng)生保健

1、醫(yī)學(xué)課件,1,亞健康之中醫(yī)養(yǎng)生保健永昌縣婦計(jì)中心 陳玉霞2017年06月,醫(yī)學(xué)課件,2,,一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法,,,醫(yī)學(xué)課件,3,亞健康的定義和分布特點(diǎn),亞健康狀態(tài)的定義 機(jī)體雖無明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點(diǎn)： 年齡：

2、35～55 歲； 職業(yè)：多見于高級知識分子、企業(yè)管理者等生活節(jié)奏緊張，腦力勞動強(qiáng) 度大的白領(lǐng)階層；中低階層也逐漸趨之。 地域性:大中城市、經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)。小城市、經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)地區(qū)也不容小覷。,,醫(yī)學(xué)課件,4,健康狀態(tài)的分類,,70%,,15%,,15%,人體從健康發(fā)展到疾病(特別是慢性病) ，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的動態(tài)漸變過程。在健康和疾病之間還存在著第三種狀態(tài)，即“亞健康”,,醫(yī)學(xué)課件,5,健康、亞健康、疾

3、病三者的關(guān)系,亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉(zhuǎn)化。亞健康狀態(tài)具有兩種轉(zhuǎn)歸形式?？梢蚋深A(yù)調(diào)理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可因疏于調(diào)護(hù)或處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。,健康,疾病,亞健康,,醫(yī)學(xué)課件,6,,一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法,,,醫(yī)學(xué)課件,7,如何識別亞健康狀態(tài)？,排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你

4、3個(gè)月以上。,,醫(yī)學(xué)課件,8,影響健康狀態(tài)的因素,健康=遺傳15%+環(huán)境17%+醫(yī)藥8%+生活方式60%導(dǎo)致失健的主要因素：心理失衡，七情內(nèi)傷三高飲食結(jié)構(gòu) (高熱量、高脂肪、高蛋白)節(jié)律紊亂動靜失度環(huán)境惡化亂用藥品,,醫(yī)學(xué)課件,9,,一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法,,,醫(yī)學(xué)課件,10,,四時(shí)養(yǎng)生,冬， “閉藏”,

5、春溫春生,夏熱夏長,秋涼秋收,冬寒冬藏,春， “萬物發(fā)陳”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,,醫(yī)學(xué)課件,11,“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,春夏養(yǎng)人之生氣，長氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。,順 應(yīng)四 時(shí),參時(shí)調(diào)陰陽，順時(shí)用藥冬病夏治，夏病冬治,,醫(yī)學(xué)課件,12,秋冬養(yǎng)陰 宜科學(xué)進(jìn)補(bǔ),食物養(yǎng)生的理論基礎(chǔ) 以食物之偏性糾正身體陰陽之偏頗冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間

6、 一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳。 冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬后——立春前。,冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎,,醫(yī)學(xué)課件,13,進(jìn)補(bǔ)原則,應(yīng)根據(jù)個(gè)人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案原則一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)原則二：因人施補(bǔ),,醫(yī)學(xué)課件,14,氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,,氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦＃瑲舛虘醒?，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便

7、意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。,,補(bǔ)氣食物： 山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃 豆、牛肉、雞肉、南瓜,醫(yī)學(xué)課件,15,血虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,,血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦＃募滦幕?，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。,補(bǔ)血食物：鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚,醫(yī)學(xué)課件,16,陰虛者的

8、進(jìn)補(bǔ)策略,,表現(xiàn)特點(diǎn)：形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)?？沙霈F(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。,,補(bǔ)陰食物：鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等,醫(yī)學(xué)課件,17,陽虛者的進(jìn)補(bǔ)策略,,表現(xiàn)特點(diǎn)： 面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白?？沙霈F(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。,,補(bǔ)陽食物：蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核

9、桃、栗子、狗肉等,醫(yī)學(xué)課件,18,高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳,菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。,,醫(yī)學(xué)課件,19,高血壓—食療藥膳,燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。

10、加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。,,醫(yī)學(xué)課件,20,糖尿病—食療藥膳,葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈

11、，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開水沖泡代茶?？喙希ㄐ迈r曬干研細(xì)末）5克，1日2次吞服。,,醫(yī)學(xué)課件,21,幾種常食有利健康的食物,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 生姜：每天吃早飯以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、

12、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。　　大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素” 花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。香菇：補(bǔ)肝腎，健脾胃，安神益智。降血脂、降血壓；富含維生素D，促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育；抗癌。薏苡仁：健脾補(bǔ)肺、化濕，促進(jìn)新陳代謝，降低血壓和血糖；消除粉刺、色斑，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)；抗癌。芝麻：富含抗衰老物質(zhì)—維生素E。是一種

13、“三高”食品，即高鈣、高鐵、高蛋白食物。和五臟，補(bǔ)肝腎，潤腸燥，烏須發(fā)，抗衰老。,,醫(yī)學(xué)課件,22,,一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法,,,醫(yī)學(xué)課件,23,運(yùn)動鍛煉--動靜互涵，形神兼養(yǎng),具有疏通氣血，強(qiáng)身健體作用；調(diào)節(jié)情緒，舒緩緊張作用。通過形體上的緊張狀態(tài)，轉(zhuǎn)移或分散精神上的緊張狀態(tài)。另一方面，精神刺激造成的不良情緒，也可以通過

14、運(yùn)動發(fā)散出去。最好進(jìn)行形神兼調(diào)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動，不宜進(jìn)行劇烈、競爭性強(qiáng)的運(yùn)動。如太極拳(劍) 、八段錦、五禽戲、氣功、釣魚等。還可選擇步行 。兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異?！钡陌l(fā)生率為坐車上班組的1／3。,,醫(yī)學(xué)課件,24,三、五、七步行運(yùn)動法,“三”：指每次要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘以上?！拔濉保褐该啃瞧谝\(yùn)動5次以上?！捌摺保褐高\(yùn)動后心率+年齡＝170，太快心功能容

15、易超負(fù)荷。運(yùn)動量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。,,醫(yī)學(xué)課件,25,,一：亞健康的定義及初步認(rèn)識二：如何識別與了解影響亞健康的因素三：食物調(diào)理健康狀態(tài)四：健康運(yùn)動干預(yù)亞健康狀態(tài)五：自我按摩保健養(yǎng)生法,,,醫(yī)學(xué)課件,26,簡易自我按摩法,兩手對摩至熱按摩面部，依次按揉頭部四周、頸項(xiàng)兩側(cè)；以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部；叩拍大腿、捏兩膝、小腿、腳關(guān)節(jié)、足心及十足

16、趾。 以上每個(gè)部位按摩或揉捏各十?dāng)?shù)次為一遍，每日1—2遍。,,醫(yī)學(xué)課件,27,按摩益腎法,穴位：下丹田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）。方法：按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。,,醫(yī)學(xué)課件,28,按揉太溪—滋陰補(bǔ)腎,取穴方法：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。,,醫(yī)學(xué)課件,29,按揉內(nèi)關(guān)

17、—護(hù)心健胃,取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。,,醫(yī)學(xué)課件,30,按灸足三里—第一長壽穴,取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，并能提 高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化?？筛纳菩呐K功能，調(diào)

18、節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白 細(xì)胞、血色素。對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī) 體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽、健胃厚腸、防止早衰。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分鐘。,,醫(yī)學(xué)課件,31,按揉太沖—平肝清熱,取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)

19、等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。,,醫(yī)學(xué)課件,32,按揉三陰交—婦女保健穴,取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸， 脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。,,醫(yī)學(xué)課件,33

20、,生活中的養(yǎng)生方法,梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。按摩耳朵：揉\挑\彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。揉眼:明目、醒腦、美容。捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨?、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒：防止牙齦牙周病,防止

21、臉頰下垂。提肛：預(yù)防痔瘡，對男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。,,醫(yī)學(xué)課件,34,足療的保健作用,由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時(shí)，流速較緩，加上地心引力的影響，血液滯于足部，使靜脈回心血量減少。造成的后果：全身血流不暢，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起頭疼、乏力、腫脹，心臟負(fù)荷加大、血壓上升或下降，神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫功能降低。如果對足部良性刺激和鍛煉，可增加血液流速，即增加回血量。所以稱腳——“第二心臟”。,,醫(yī)學(xué)

22、課件,35,足浴方法—普通熱水浴法,先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動。足浴時(shí)間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成消化不良。,,醫(yī)學(xué)課件,36,中醫(yī)保健的三因制宜原則,因人制宜：在制定養(yǎng)生保健方案時(shí)，要根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)（