陽(yáng)光雨露實(shí)驗(yàn)小學(xué)花樣跳繩校本課程教材

1、陽(yáng)光雨露實(shí)驗(yàn)小學(xué)花樣跳繩校本課程教材（一）陽(yáng)光雨露實(shí)驗(yàn)小學(xué)花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元第一單元個(gè)人花樣個(gè)人花樣第一課：基本跳第一課：基本跳教你一招教你一招教單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手

2、向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。跳繩訓(xùn)練室跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱(chēng)，一人按所報(bào)名稱(chēng)進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。超級(jí)鏈接超級(jí)

3、鏈接——正確的跳繩方法正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。第三課：步伐跳第三課：步伐跳教你一招教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍

4、。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。跳繩訓(xùn)練室跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的