[教育]飲食養(yǎng)生與女性保健

1、飲食養(yǎng)生與女性保健,,,,,,,,,,前言,隨著生活水平的日益提高，廣大女性對健康美麗、延年益壽有了更高的追求和渴望，越來越多的女性推崇并接受了健身防病的先進理念，重視養(yǎng)生，這正契合了中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”的思想。早在兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”的防病養(yǎng)生謀略，強調(diào)了未病養(yǎng)生、防病于先，欲病救萌、防微杜漸，已病早治、防其傳變，瘥后調(diào)攝、防其復(fù)發(fā)的重要性。自古醫(yī)食同源，中醫(yī)歷來注重養(yǎng)生保健、未病先防，其中

2、食療藥膳在祛病強身方面愈發(fā)顯示其重要作用。而女性的保健與防范不是一朝一夕的事，而應(yīng)該持續(xù)一生，在不同的階段各有側(cè)重。,婦女健康的基本概念,婦女健康是指針對女性不同時期的生理、心理特征，以群體為對象，通過采取以預(yù)防為主、以保健為中心、防治結(jié)合等綜合措施，促進婦女的身心健康，降低孕產(chǎn)婦死亡率，控制疾病的傳播和遺傳病的發(fā)生，從而提高婦女的健康水平。,生殖健康的概念,WHO在1992年12月提出的生殖健康的定義是：生殖健康不僅是生殖過程沒有疾病

3、和失調(diào)，而且是心理、生理和社會的一種完好狀態(tài)，并在此狀態(tài)下完成生殖。生殖健康的主要內(nèi)涵為：能夠進行滿意和安全的性生活，沒有疾病傳染和意外妊娠發(fā)生；有權(quán)決定生育和生育時間；能夠安全妊娠和分娩，保障嬰兒存活并健康成長；能夠做到有效計劃生育，具有安全的節(jié)育措施。,女性一生分期,幼年期：青春期生育期圍絕經(jīng)期老年期,古論女性一生,《素問．上古天真論》曰：女子七歲。腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七，

4、腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。,參考文獻：婦女一生保健,5歲起防肥胖 12歲起防骨病 15歲起防皮膚老化 20歲起防抑郁癥 25歲起防婦科病30歲起防腦衰 36歲起防衰老45歲起防心臟病 55歲起常查甲狀腺功能,女性養(yǎng)生保健三個最佳時期,補鈣的最佳時機 人的一生都要注

5、意補鈣，對女性而言，以12~14歲的兒童時期最為重要，因為這幾年是人體骨胳發(fā)育的關(guān)鍵時期。故有少年補鈣終身受益之說。改善體質(zhì)的最佳時機第一個時間段是月經(jīng)初潮時期 第二個時間段是孕期和產(chǎn)后。第三個時間段是圍絕經(jīng)期 健美身材的最佳時機健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時機是幼年，特別是3歲之內(nèi)。改善體形的最佳時機卻是13－22歲的幾年間。,女性飲食健康,某調(diào)查顯示，有70%的人認為自己存在營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)不良，另有60%的被調(diào)查

6、者表示女性在各個年齡段應(yīng)有針對性地補充營養(yǎng)。中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全所公共營養(yǎng)室公布的最新調(diào)查結(jié)果卻顯示，北京女性的營養(yǎng)知識得分僅有52.4分，未達到及格標(biāo)準。也就是說，對于自己到底缺什么，該補什么、怎么補，很多人并不了解。,飲食養(yǎng)生與女性健康,女性生理各期對飲食和營養(yǎng)要求各有所異。究竟如何吃方才得當(dāng)？,飲食養(yǎng)生保健,飲食養(yǎng)生保健是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，應(yīng)用食物來保健強身、預(yù)防疾病，促進身體健康的一種方法。,飲食養(yǎng)生的原則,1、全面膳食

7、 比例適當(dāng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出， ：“五谷為養(yǎng)五果為助，五獸為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣” 。概述了膳食的主要組成內(nèi)容。膳食全面可以使五臟功能旺盛，氣血充實，合理飲食是預(yù)防疾病的基礎(chǔ)。食物多樣，葷素搭配；比例適當(dāng)，營養(yǎng)全面。,平衡膳食寶塔,分五層,包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。各層的位置和面積不同, 反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃300-500克；蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)

8、吃400--500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合占第四層,每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。,2、平衡陰陽 糾正偏頗中醫(yī)認為，“陰平陽秘，精神乃治”，疾病的發(fā)生均有陰陽失調(diào)所致，食養(yǎng)應(yīng)以調(diào)整陰陽平衡為基本指導(dǎo)思想?！端貑?#183;骨空論》說“調(diào)其

9、陰陽，不足則補,有余則瀉?！?補即補虛：有益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽、添精、補髓、生津等方法；瀉即瀉實：有解表、祛寒、清熱、燥濕、利水、瀉下、祛風(fēng)、行氣等方法；,無論補、瀉，目的皆一，即調(diào)整機體陰陽平衡，保證正常生理功能。此外，在食物搭配和飲食調(diào)劑制備上，重視調(diào)和陰陽，使膳食無偏寒、偏熱之弊病。,3、天人相應(yīng),中醫(yī)認為，人處于天地之間，生活于自然環(huán)境之中，作為自然的一部分，人與自然具有相通相應(yīng)的關(guān)系，自然界的氣候變化對人體產(chǎn)生一定的影響

10、；所以飲食也要順應(yīng)四時變化， 否則反而會導(dǎo)致疾病。,春天陽氣升發(fā)，可食用一些辛散之品，如蔥、姜、蒜、香菜、豆豉等；夏天天氣炎熱，宜食苦寒解暑之品，如苦瓜、綠豆、綠茶等；長夏（三伏天）暑濕較重，宜食化濕之物，如冬瓜、薏苡仁、白菜等；,秋天氣候干燥，宜食甘潤之品，如百合、枇杷、蜂蜜等;冬季氣候寒冷，又是身體休養(yǎng)生機之時，宜食溫補之品，如羊、狗肉等。,地域不同，飲食亦有所差異.四川、貴州、湖南等地處西南山區(qū)，氣候潮濕，可吃些辛辣之品

11、（辣椒、花椒等）以燥濕；北方氣候干燥，不宜食辛辣之物。四川人在東北仍嗜食辛辣，就會出現(xiàn)嘴唇生瘡等火熱癥。,春飲花茶：女人養(yǎng)顏潤腸的好時節(jié),民間早有“春宜飲花”之說，而從養(yǎng)生和保健的角度來講也是春飲花茶。春天陽氣生發(fā)，萬物生機盎然，但這時人們卻普遍感到困倦乏力，表現(xiàn)為春困現(xiàn)象。　　春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響?；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾?，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消。　　花茶

12、是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品。“花引茶香，相得益彰”，以茉莉花茶最為有名。這是因為，茉莉花香氣清婉，馥郁宜人。茉莉花茶，有“在中國的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽。春飲茉莉，可以提神醒腦，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季飲茶之上品。,春季養(yǎng)生—花茶推薦,薄荷茶：薄荷疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。是值得推崇的提神方式 金銀花茶：金銀花具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效，有防病治病的功效玫瑰花茶：玫瑰富含維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、

13、疏肝理脾等功效，能消除疲勞、改善體質(zhì)、美容養(yǎng)顏 茉莉花茶：茉莉花“去寒邪、助理郁”，是春季飲茶的上品。最重要的，它還能滋潤肌膚、養(yǎng)顏美容。菊花茶：菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，并有利氣血、潤肌膚、養(yǎng)護頭發(fā)的美容功效。,4、辨證施膳,辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的一條基本原則，也是中醫(yī)食療的精髓之一。通過對個體的全面了解，綜合身體各方面的表現(xiàn)、舌脈等進行綜合分析，從中找出內(nèi)在聯(lián)系，得出患者體質(zhì)和證候的概念,以此作為膳食選擇的主要依據(jù)。,

14、5、飲食有節(jié) （1）進食有節(jié)人體對飲食的消化、吸收、輔布,主要靠脾胃來完成。進食定量，肌飽適中，恰到好處，則脾胃能夠正常運化，機體就能及時得到營養(yǎng)供應(yīng),以保證各種生理活動的進行。,,（2）進食有時進食宜有較為固定的時間，一日三餐,符合日常生活、工作與學(xué)習(xí)的安排,能使攝入的各種食物營養(yǎng)滿足機體的需要。《呂氏春秋》曰:“食能以時,身必?zé)o災(zāi)?！?女性主要生理期飲食養(yǎng)生,青春期生育期圍絕經(jīng)期,青春期,生理特點：青春期是指由兒童發(fā)展到

15、成人所經(jīng)歷的一個轉(zhuǎn)變時期，是生長發(fā)育的最后階段，其生理和心理特征都有突出的變化。醫(yī)學(xué)上通常把青春發(fā)育征象的開始至生殖功能完全發(fā)育成熟這段時期稱為青春期。女性一般從11～12歲開始，到19～20歲結(jié)束。進入青春期，受下丘腦—垂體—性腺軸的調(diào)節(jié)，出現(xiàn)生殖器官發(fā)育、月經(jīng)來潮和第二性征發(fā)育，具有生殖能力。同時，身高增長迅速，生長速度每年較前增加2—5em，體重逐漸增加。隨著生理發(fā)育逐漸成熟，心理狀態(tài)由兒童時期的單純轉(zhuǎn)向復(fù)雜化。,青春期的飲食原則

16、,飲食起居要有規(guī)律，避免延誤用餐或饑飽不均；保持充足的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的攝入；多食富含鐵質(zhì)和維生素的食物。,青春期常見的健康問題,青春期月經(jīng)病 ：功能失調(diào)性子宮出血、閉經(jīng)、痛經(jīng) 青春期貧血：調(diào)查結(jié)果顯示，12～20歲階段的少女約有半數(shù)發(fā)生輕度貧血 青春期特殊行為,推薦食療與藥膳,南瓜治貧血：南瓜含有鋅和鈷，促進紅細胞的生長及功能。紅米燉排骨：紅米富含淀粉與植物蛋白質(zhì)及眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富當(dāng)歸羊肉湯：補血；虛寒性痛經(jīng)

17、牛奶+蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解或消除痛經(jīng)。因牛奶富含鉀，蜂蜜含有豐富的鎂，這兩種礦物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜、止痛的作用。姜棗紅糖水：干姜、大棗、紅糖各30克。具有溫經(jīng)散寒功效。適用寒濕凝滯痛經(jīng)及黃褐斑。銀耳、冰糖適量加水文火煮爛，服之；或糖醋拌鮮藕絲。適用于肝旺血熱所致崩漏者。,七種食物月經(jīng)來時要少吃：,含咖啡因的飲料：咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

18、乳酪類食物：乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。巧克力：會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會消耗體內(nèi)的維生素B。糖：會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。酒：會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。高脂食品：牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。,生育

19、期,育齡女性補充營養(yǎng)除了出于對自己健康的考慮，更多了一份對后代的責(zé)任。 營養(yǎng)方面，除了按中國營養(yǎng)學(xué)會“平衡膳食寶塔”的要求安排每日膳食，還要根據(jù)妊娠期、哺乳期營養(yǎng)需要的差異，還應(yīng)進行有針對性的營養(yǎng)補充。,生育期常見的健康問題,孕期便秘妊娠劇吐先兆流產(chǎn)復(fù)發(fā)性流產(chǎn)乳腺炎,孕期飲食原則,應(yīng)飲食有節(jié)，饑飽適度。食物應(yīng)易消化又富有營養(yǎng)，使脾胃健而生化有源，胎元內(nèi)有載養(yǎng)。如多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的

20、食物，多食新鮮蔬菜和瓜果、豆類制品等，應(yīng)盡量做到粗細搭配、葷素搭配、品種多樣，以滿足母體健康和胎兒發(fā)育的營養(yǎng)需要。葉酸是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。大量研究表明，補充葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的發(fā)生。吃富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、水果、蛋、大豆類就可以補充一定量的葉酸 。忌吃生冷、性寒食物；忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品，忌吃煙酒，尤其是烈性白酒。忌吃高脂肪和過咸食品。,孕期飲

21、食調(diào)養(yǎng),隋朝北齊徐氏的逐月養(yǎng)胎法：孕早期，要求“飲食情熟、酸美受御，宜食大麥，無食腥辛”。孕中期時，“其食稻谷，其羹牛羊?！薄罢{(diào)五味，食甘美”。注重辨體施養(yǎng) 腎虛者，宜進補腎滋腎之品，如淮山、枸杞、黃精、雞、海參、鴨等。氣虛者宜多吃補氣固胎食物，如人參湯、雞湯、小米粥等。血虛者宜益血安胎，宜食糯米粥、龍眼、黑木耳、大棗、桂圓、黑豆等。脾虛者忌食生冷之物。血熱者宜清熱養(yǎng)血，宜食絲瓜、蘆根、梨、山藥、南瓜等，忌辛辣刺激、油膩及偏濕熱的

22、食物，如辣椒、羊肉、狗肉、豬頭肉、姜、蔥、蒜、酒等。并多飲水，保持大便通暢。,孕期飲食禁忌,1、不要過量吸取維他命A。 孕婦攝取太多的維他命A，會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。２、限制飲用含咖啡因的飲品?？Х纫驎绊懱旱墓趋莱砷L，或出現(xiàn)手指、腳趾畸形，也會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。３、避免喝酒。過多飲酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理發(fā)展。４、避免高糖、高脂肪食物。此類食品會令

23、孕婦發(fā)胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的發(fā)病率，且體重增加也會造成分娩困難。5、不論虛實均忌薏米、馬齒莧、肉桂、干姜、桃仁、螃蟹、甲魚、兔肉、山楂、冬葵籽、荸薺等傷胎之品。,孕期食療推薦,（一）改善孕期便秘：蔬菜汁：每天一早為自己打一杯新鮮的蔬菜汁，一天一杯。糙米飯或白飯中加芝麻。（二）預(yù)防孕期水腫和流產(chǎn)：棗芪燉鱸魚，本品具有補氣養(yǎng)血、滋陰安胎的功效，適宜孕婦常食。蓮子（去心）、豬肚各30克，糯米30克，水煎服。蓮子

24、（去心）、葡萄干各15克，糯米30克，水煎服。荔枝葉30克，苧麻根15克，雞蛋2個，水煎服。蛋熟吃蛋喝湯。預(yù)防滑胎。,孕期食療推薦,（三）妊娠嘔吐胡蘿卜+蜂蜜：可調(diào)胃降氣止嘔。蔗糖蜜汁：鮮甘蔗汁、鮮生姜汁、蜂蜜各適量。可健脾益氣，和胃止嘔。清蒸鯉魚：溫胃止嘔，其效甚捷。雞蛋1只、白糖50克、米醋100克。加水同煮，熟后吃蛋喝湯。有養(yǎng)胃止嘔之功。,哺乳期飲食宜忌,產(chǎn)后需要充足而又豐富的營養(yǎng)素，主副食應(yīng)合理搭配，以滿足產(chǎn)婦身體的需

25、要。產(chǎn)婦飲食的重要原則是：少鹽、少油膩。少量多餐，多用些湯類食物，利于哺乳。要干稀搭配、葷素相宜。食物要松軟、可口，易消化、吸收。不宜快速進補，以免得不償失。忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。產(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物，如蒜、辣椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，而且會通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。,哺乳期飲食選擇,最好選擇柔軟易消化、無刺激性的溫和食物，如紅蘿卜

26、、萵苣、紅莧菜、等蔬菜。水果方面：選蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。產(chǎn)褥期應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳。,哺乳期食療推薦,產(chǎn)后缺乳豬蹄2只，通草24克，燉熟，去通草，食蹄飲湯。鯽魚湯：豆芽60克，生南瓜子30克，鯽魚100克，通草20克，水煎服。河蟹1只，搗爛，加黃酒煮熟服用，每日1劑，治產(chǎn)后少乳。金針菜花30 克，黃豆120 克，豬蹄2只，上藥同為煨湯服，連服3天，治乳汁不下。,圍絕經(jīng)期,婦女圍絕經(jīng)期

27、大多數(shù)發(fā)生在45～55歲之間，是卵巢功能逐漸衰退到基本消失的過程。此期間突出的癥狀是絕經(jīng)，同時伴有一系列的生理和心理變化。如出現(xiàn)心悸、潮紅、潮熱、出汗、易激動、焦慮、失眠、記憶力減退等癥狀，這些統(tǒng)稱為圍絕經(jīng)期綜合征。隨著生活水平的提高，個人體質(zhì)增強，絕經(jīng)期可向后推延。根據(jù)其生理過程的改變可將女性更年期分為：①絕經(jīng)前期：指卵巢功能開始衰退出現(xiàn)月經(jīng)紊亂到絕經(jīng)前的一段時間；②絕經(jīng)期：停經(jīng)達一年，年齡超過45歲；③絕經(jīng)后期：指月經(jīng)停止后至卵巢內(nèi)

28、分泌功能完全消失的時期，一般需要6~8年。進入圍絕經(jīng)期，由于內(nèi)分泌的紊亂，使原有的生理和心理平衡受到影響，是疾病的好發(fā)階段。,圍絕經(jīng)期健康問題,月經(jīng)紊亂和出血異常 骨質(zhì)疏松癥 婦科腫瘤 脂代謝異常及心血管疾病,圍絕經(jīng)期飲食原則,圍絕經(jīng)期婦女機體產(chǎn)生一系列變化，如骨質(zhì)疏松，脂質(zhì)代謝改變，生殖器官和骨盆底組織萎縮等，如果日常生活中注意飲食治療便能平穩(wěn)度過更年期。此期的飲食原則為：食療以補腎為本，特別是補腎陰，并兼以健脾、養(yǎng)心。忌刺激、

29、辛辣食品；適當(dāng)控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪；注意攝入含鈣豐富的食品；攝入含高蛋白、高維生素的食品?？傊似趮D女飲食宜清淡，多吃蔬菜水果、多飲水，以減少惡性腫瘤的發(fā)病率。,更年期食療方,百合30克、麥冬15克、紅棗5枚。水煎服，每日1劑。具有滋陰清熱作用，適用于陰虛型。蕎麥烏棗湯：蕎麥30克、烏棗5枚。水煎服。每日1劑，用于盜汗明顯者。桑椹糯米粥：新鮮紫桑椹 1 兩，糯米 2 兩，冰糖適量。功效：滋腎益胃羊肉栗子

30、湯：羊肉 2 兩，栗子 30克，枸杞子 15克，生姜 3 片，紅棗 10 粒。功效：溫腎補血。豬蹄黃豆煨蛋：豬蹄2只，黃豆100克。本方高蛋白，富鈣質(zhì)，豬蹄之膠原纖維有益健康。,女性最佳營養(yǎng)食物,1、紅米：紅米主要成分淀粉與植物蛋白質(zhì)，它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預(yù)防貧血的功效。2、橙：富含維他命C。阻礙自由基破壞細胞，減少老化現(xiàn)象；抗癌作用；調(diào)脂及維持血管及心臟健康。3、紅蘿卜 ：紅蘿卜對于女性來說，有以下

31、三大作用：排毒美容、減肥、補血,女性最佳營養(yǎng)食物,4、黃豆 ：黃豆價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。5、紅蘿卜 ：排毒美容、減肥、補血6、菌類 ：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。 被稱為上帝食品，長壽食品,女性最佳營養(yǎng)食物,7、三文魚 ：三文魚的脂肪屬有益的類別。利于健康長壽。8、西蘭花 ：它

32、是一種對女人非常有用的抗衰老食物。所含有的抗氧化劑，能減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老?！　⊥扑]食譜： 什錦西蘭花　　原料：西蘭花、白菜花、胡蘿卜、紅辣椒。,護膚食療,暗瘡：油脂分泌過盛，積聚皮層形成污物，繼而含膿。西瓜+絲瓜絡(luò)+茯苓。雀斑：曝曬或濕熱。佛手瓜+蟬衣+馬蹄。粉刺：體內(nèi)困濕而成。防風(fēng)+扁豆+絲瓜。皺紋：皮膚營養(yǎng)及水分不足。黃芪+蟬衣。黑眼圈：失眠及勞累。食療：熟地+酸棗仁+大棗。眼袋：除天生外，常見于睡眠不

33、足。蟬衣+木賊+土茯苓。皮膚粗糙：或因成熟的皮膚受到空氣污染；長期失眠或工作壓力，令皮膚失去光澤西瓜+雪耳+百合。枯黃憔悴：疲累過度；衰老。食療：柏子+杞子+蜜棗。,水是最佳美容劑,成人每天平均耗水量為2000～2500毫升，而體內(nèi)氧化自動可以生成300毫升水，所以每日補充2200毫升水就夠了(包括飲食中的含水量)。夏天因為排汗，要多喝些，每日補充水分在3000毫升左右就可以滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，一般的一次性水

34、杯的容量大概有250毫升 ，也就是說這么大小的杯子，你每天大約需要喝12杯水。,飲食養(yǎng)生三字經(jīng)食文化，祖先傳。要養(yǎng)生，靠天然。冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。,菊花茶，降血壓。吃辣椒，脂肪消。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。要潤膚，櫻桃汁。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥

35、好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。,吃苦瓜，胃下火。柿子霜，治口瘡。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。吃山藥，益補脾。吃百合，益補肺。吃核桃，可健腦。吃蘋果，益補腎。吃葡萄，補肝腎。吃鮮桃，益五臟。吃芒果，止嘔吐。吃胡椒，祛風(fēng)濕。,烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。南瓜湯，減肥好。凍豆腐，消胖肚。瓜菜豆，吃飽肚。胖莫怕，吃黃瓜。吃桂圓，益養(yǎng)顏。牛肉干，防蝶斑?；ú顺?，皮膚好。要防癌，蘿卜好。香蕉甜，治胃炎。吃鮮姜，亦壯陽。,銀