大學(xué)體育理論課

1、公共體育理論課,二年級,目錄,第一章 體育鍛煉與心理健康第二章 體育鍛煉與社會適應(yīng)性培養(yǎng)第三章 體育鍛煉與營養(yǎng)保健衛(wèi)生第四章 大學(xué)生體制健康評價第五章 體育運動競賽與欣賞,第一章 體育鍛煉與心理健康,,一、心理健康的標準,A、智力正常B、情緒健康C、意志健全D、行為協(xié)調(diào)E、人際關(guān)系和諧F、行為反應(yīng)適度G、心理行為符合年齡特征,二、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響,促進智力水平的發(fā)展有利于個性心理的完善

2、增進快樂，調(diào)節(jié)情緒改善人際關(guān)系建立成就感,三、影響堅持體育鍛煉的心理因素,★鍛煉的目的★運動愉快感★自我效能★環(huán)境,四、如何選擇不同的項目促進心理健康,,選擇不同項目促進心理健康,性格孤僻、不合群：足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。膽?。河斡?、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項目。處事猶豫不決，不果斷：乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍做事不夠冷靜：下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車、射擊等。做事總

3、擔心自己完不成任務(wù)：跳繩、俯臥撐、廣播體操、跑步等（增強自信心）好逞強、易自負：選擇難度大動作復(fù)雜的如跳水、體操、馬拉松等項目。,第二章 體育運動與營養(yǎng)保健衛(wèi)生,,體育運動需要合理的營養(yǎng),營養(yǎng)及營養(yǎng)素的概念：合理營養(yǎng)的基本條件：各種營養(yǎng)元素對體育運動的作用：不同運動項目對各種營養(yǎng)素的需要：,營養(yǎng)及營養(yǎng)素的概念：,營養(yǎng)：從外界獲得（攝?。┖屠檬澄锏木C合過程稱為營養(yǎng)。營養(yǎng)素：在體內(nèi)能消化吸收、并具有供給熱能，構(gòu)成機體組織和調(diào)

4、節(jié)生理功能，為機體進行物質(zhì)代謝所必需的的物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。包括蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。,二、合理營養(yǎng)的基本條件：,食物中應(yīng)含有人體所需的一切營養(yǎng)素。攝取食物應(yīng)易于消化。食物應(yīng)新鮮多樣。建立科學(xué)的飲食制度。食物中不應(yīng)含有有害物質(zhì)。創(chuàng)造舒適的飲食環(huán)境。,三、各種營養(yǎng)元素對體育運動的作用,蛋白質(zhì)：使肌肉發(fā)達，力量增強。糖：維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)及心肌和骨骼的正常功能；是短時間大強度運用時熱能的主要來源。脂肪：參與能量供應(yīng)，

5、維持較高血糖濃度，推遲疲勞出現(xiàn)；是長時間耐力項目的重要熱能來源。維生素：維a、維e、維c、維b1、b2礦物質(zhì)：鈣、磷、水：維持體溫恒定。,四、不同運動項目對各種營養(yǎng)素的需要,1、力量項目：蛋白質(zhì)需要量較高，每公斤體重2.5克/天2、速度項目：糖、維生素b1和維c、磷、蛋白質(zhì)；蔬菜和水果。3、耐力項目：蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽（鐵）的充分供給。4、靈敏項目：維b1、維c、磷，鈣和蛋白質(zhì)的要充足。p112,第二節(jié) 如何防治運動損

6、傷,1、概念：2、發(fā)生原因：,運動損傷：在體育運動過程中發(fā)生的損傷。,發(fā)生的原因：1151、對預(yù)防運動損傷的意義認識不足2、準備活動不充分3、技術(shù)上的問題4、運動量過大5、運動參加者的生理、心理狀態(tài)不良6、場地設(shè)備上的缺點7、天氣或光線不良,,二、如何預(yù)防運動損傷：p115三、運動損傷的分類： 急、慢性閉合性軟組織損傷、閉合性骨損傷、開放性骨損傷、開放性軟組織損傷、內(nèi)臟損傷、神經(jīng)損傷、感覺器官損傷等。四、運動損

7、傷的治療：p118,第三節(jié) 運動損傷的急救,開放性軟組織損傷出血關(guān)節(jié)脫位骨折休克溺水,出 血,鼻出血 鼻出血時仰頭，非但止不住鼻血，反而會導(dǎo)致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正確的做法是用手指捏住兩側(cè)鼻翼4～8分鐘，或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔壓迫止血。如果這些方法仍不能止血，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。,外傷出血,①較小或較表淺的傷口，應(yīng)先用冷開水或潔凈的自來水沖洗，但不要去除已凝結(jié)的血塊。 ②傷口處有玻璃片、小刀等異物插入時，千萬

8、不要去觸動、壓迫和拔出，可將兩側(cè)創(chuàng)緣擠攏，用消毒紗布、繃帶包扎后，立即去醫(yī)院處理。 ③碰撞、擊打的損傷，有皮下出血、腫痛，可在傷處覆蓋消毒紗布或干凈毛巾，用冰袋冷敷半小時，再加壓包扎，以減輕疼痛和腫脹。傷勢嚴重者，應(yīng)去醫(yī)院。 ④傷口有出血，可用干凈毛巾或消毒紗布覆蓋傷處，壓迫10～20分鐘止血，然后用繃帶加壓包扎，以不再出血為度，視情況去醫(yī)院處理。,刀割傷,①如傷口不大，出血不多，傷口也較干凈，傷指仍能作伸屈活動，可用醫(yī)用碘消毒傷口

9、及其周圍皮膚，待干后，再用消毒紗布或創(chuàng)可貼覆蓋包扎傷口。 ②若傷口大而深，應(yīng)壓迫止血，同時立即去醫(yī)院治療。 ③如果手指不幸被切斷，應(yīng)立即將傷指上舉，然后用干凈的紗布直接加壓包扎傷口止血。若血仍外流不止，也可在指根處緊纏止血帶（可用一般的清潔繩代替）止血，并將斷指用無菌布料包好，放入干凈的塑料袋中。除非斷指污染特別嚴重，一般不要自己沖洗，也不要用任何液體浸泡斷指，立即去醫(yī)院救治。,燙傷,一旦發(fā)生燙傷，應(yīng)立即用冷水沖洗或冷敷燙傷部位，持

10、續(xù)15分鐘左右，以緩解疼痛，減輕燙傷程度。不要擅自在傷口處涂藥，更不能用涂醬油、植物油等土辦法處理傷口。若燙傷處有水皰，不要挑破，可用干凈紗布覆蓋，去醫(yī)院處理。,骨折,確定有骨折后，一定要對傷肢（指）作固定再送醫(yī)院，否則骨折斷端異?；顒樱瑫又負p傷?？梢虻刂埔擞媚景?、木棍、樹枝、竹竿、雜志等作為固定用的臨時夾板。若無上述材料，可將上肢固定在軀干上，下肢固定在對側(cè)的健肢上。,脊柱骨折 ：,應(yīng)由3～4人在同一側(cè)同時托住傷員的頭、肩、臀和下肢

11、，把傷員平托起來，平臥在木板上，并用繃帶加以固定。傷者最好取俯臥位，并在胸腹部放一軟枕。嚴禁采用“搬頭搬腳”的抬抱方式移動或搬運傷者，也禁用普通的軟擔架搬運。,頸椎損傷 ：,如果懷疑傷員頸椎有損傷，應(yīng)平抬傷員至擔架上，專人牽引、固定其頭部，并上頸托。一時無頸托時，應(yīng)在傷員的頸部兩側(cè)各放一只沙袋或衣物，以防頭部扭轉(zhuǎn)或屈曲導(dǎo)致頸椎損傷加重。,頭部撞傷 ：,若傷員傷勢較重，已昏迷，搶救者應(yīng)立即清除其口腔內(nèi)的嘔吐物和血塊，將其頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，牽拉出

12、舌頭，以防窒息。血液沿鼻腔和耳道流出時，切勿用棉球、紗布或其他物品堵塞。 需要提醒的是，有時候，人不慎摔倒，枕部著地，表面看來局部無任何皮損，但顱底卻已發(fā)生骨折。傷者發(fā)生顱底骨折后，很快會因顱內(nèi)出血而出現(xiàn)呼吸困難、惡心嘔吐、昏迷等嚴重癥狀。因此，當頭部被擊，伴惡心、嘔吐、耳鼻腔出血時，應(yīng)立即就醫(yī)。,踝扭傷 ：,踝關(guān)節(jié)扭傷后，不要繼續(xù)行走，也不要揉搓、轉(zhuǎn)動受傷關(guān)節(jié)，以免進一步加重損傷。應(yīng)立即用冷毛巾或冰塊敷患處，有利消腫、止痛、緩解肌肉

13、痙攣。24小時后方可改為熱敷。如果懷疑有內(nèi)出血，最好用彈性繃帶加壓包扎，但不要過緊，以免妨礙包扎部位以下的血液循環(huán)。如果懷疑有骨折，最好用夾板或就近找木棍固定受傷的踝關(guān)節(jié)，并盡快去醫(yī)院就診。,氣胸 ：,有些人，特別是老年慢阻肺患者，在用力咳嗽、劇烈運動或大笑后，會發(fā)生氣胸，出現(xiàn)胸痛、深吸氣時加劇，并放射到肩背部，嚴重時，還會出現(xiàn)呼吸困難、血壓下降等緊急情況。遇到這種情況，禁忌拍背和搬動患者，以免加重氣胸。應(yīng)讓患者取半臥位，如家中備有氧氣

14、，應(yīng)立即吸氧，同時叫救護車。,癲癇發(fā)作 ：,在救護車到來之前，可讓患者的頭側(cè)向一邊，以防止嘔吐物窒息。隨后，找一把金屬調(diào)羹或牙刷等不易咬碎的東西塞進他的上下牙之間，防止舌咬傷。對于成年人，最好在硬東西上裹一層毛巾或手帕，以免咬掉牙齒。,貓狗咬傷 ：,注射疫苗應(yīng)及早、足量?；颊弑仨氂谝斕欤蟮?天、第7天、第14天、第30天各肌肉注射一支疫苗。一定要注射在上臂三角肌或大腿內(nèi)側(cè)，不能注射在臀部，以免影響疫苗效果。全程注射完畢10日后

15、，應(yīng)抽取靜脈血作抗體檢測。如果抗體滴度達到或超過3單位/毫升的標準，即代表獲得了免疫效果，如低于標準，應(yīng)適當增加接種針數(shù)，以確保達到防病效果。,誤服滅鼠藥 ：,滅鼠藥毒性成分不同，誤服后的臨床表現(xiàn)各異，如胃部不適、嘔吐、腹瀉、抽搐等，嚴重的可出現(xiàn)昏迷。喝水稀釋、催吐等方法皆難奏效，送醫(yī)院急診洗胃或?qū)ΠY處理才是上策。,觸電 ：,當發(fā)現(xiàn)有人觸電時，盡快找到電閘，切斷電源是當務(wù)之急。如果暫時找不到電源，可就近找一樣絕緣的東西，如木棍或塑料管子

16、，挑開觸電者與電源的接觸，然后檢查觸電者的反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)其已經(jīng)沒有了心跳和呼吸，應(yīng)立即就地對其進行人工呼吸和胸外按壓，同時讓別人撥打急救電話。,氣道異物（手捏喉嚨，面容窘迫、恐懼等是氣道異物的典型癥狀）：,自救： ①用力咳嗽法。先吸一口氣，然后用足力氣咳嗽，有時就可把異物從氣道內(nèi)咳出。②腹部手拳沖擊法。將右手拇指關(guān)節(jié)突出點頂住上腹部，相當于劍突與臍之間腹中線部位，左手緊握右手，然后用力向內(nèi)作4～6次連續(xù)快速沖擊。互救： 搶救者站

17、在患者側(cè)后位，一手放置于患者胸部，另一手掌根部對準患者肩胛區(qū)脊柱上，用力給予連續(xù)4～6次急促拍擊。,煤氣中毒 ：,當發(fā)現(xiàn)有煤氣泄漏時，正確的做法是立即關(guān)閉煤氣，開窗透氣。搶救者在進入溢滿煤氣的房間前，應(yīng)先吸足一口氣，然后用濕毛巾或手帕捂住口鼻，以防自己中毒。在煤氣沒有散盡前，不要開燈、按電鈴、打電話或使用打火機、火柴等，以免引發(fā)爆炸。然后，將中毒者移到通風的地方，松開中毒者的衣領(lǐng)、褲帶。觀察其意識、心跳和呼吸情況。如已沒有心跳和呼吸

18、，立刻進行人工呼吸和胸外按壓；如還有心跳、呼吸，應(yīng)立即撥打急救電話，送醫(yī)院進行高壓氧治療，以免留下后遺癥。,蜂蜇傷 ：,外出郊游一旦被蜜蜂蜇傷，應(yīng)小心地將殘留的毒刺拔出，輕輕擠捏傷口，擠出毒液，涂一點氨水或蘇打水。若是被黃蜂蜇傷，應(yīng)涂醋酸水，以中和毒液。局部冷敷可減輕腫痛。若出現(xiàn)惡心、頭暈等異常反應(yīng)，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。,不慎咬碎體溫表并吞服了水銀 :,體溫表內(nèi)的水銀不慎被吞服后，汞會與體內(nèi)含巰基的酶和蛋白質(zhì)結(jié)合，影響其活性，導(dǎo)致重金屬中

19、毒。盡管體溫表內(nèi)的汞含量不多，但服用后也會引起口腔炎、急性胃腸炎，表現(xiàn)為口腔糜爛、潰瘍，腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等。漱口后喝點蛋清或牛奶，不僅能清除口腔中的殘留汞，還能使蛋清或牛奶中的蛋白質(zhì)與吞服的汞結(jié)合，起到保護胃黏膜、減少汞吸收的作用。,醉酒 :,輕度醉酒者，可以讓其喝濃茶利尿，加速酒精的排泄。嚴重醉酒者，可讓其喝醋，并用手指壓迫其舌根催吐，以減少酒精的吸收。若上述處理效果不明顯，應(yīng)送醫(yī)院處理。,曬傷 :,夏天外出時，應(yīng)做好防護工作，

20、比如搽防曬霜、撐遮陽傘等。當皮膚被烈日曬紅并出現(xiàn)紅腫、疼痛時，可用冷毛巾敷于患處，并適當涂一些滋潤霜。若皮膚上已有水皰，千萬不要挑破，應(yīng)請醫(yī)生處理，以免繼發(fā)感染。,休 克,1、概念：指人體受到強烈的有害因素作用而發(fā)生的一系列急性循環(huán)功能不全綜合癥。2、原因：外傷性休克、出血性休克3、急救：傷員安靜平臥，下肢略高（呼吸困難者不宜采用），保持呼吸道通暢，及時止血包扎固定及人工呼吸和胸外心臟按壓，并迅速請醫(yī)生或送醫(yī)院，,溺水 ：,救

21、護溺水者時，必須用救生圈、球或木板等，除專職救生員外，即使會游泳的人，也不要徒手接近溺水者。溺水者獲救后，應(yīng)立即檢查其呼吸、心跳。如呼吸停止，應(yīng)馬上做人工呼吸，先口對口連續(xù)吹入4口氣，在5秒鐘內(nèi)觀察其有無恢復(fù)自主呼吸，如無反應(yīng)，應(yīng)接著做人工呼吸，直至其恢復(fù)自主呼吸。如溺水者呼吸、心跳全無，應(yīng)立即實施心肺復(fù)蘇。如溺水者喝入大量的水，可在其意識清醒時，用膝蓋抵住其背部，一手托住上腹部，另一手扒開其口讓其吐水，或救護者單腿跪地，讓溺水者臉朝下

22、伏于膝蓋上吐水。,呼吸停止（人工呼吸） ：,首先，讓傷病員仰臥，將其頭后仰，確保呼吸道暢通。若其口內(nèi)有血塊、嘔吐物、假牙等異物時，應(yīng)盡快取出。隨后作人工呼吸：搶救者先深吸一口氣，然后捏住患者的鼻子，口對口像吹氣球樣為其送氣，注意不要漏氣。每隔5秒吹一次氣，反復(fù)進行。遇到嘴張不開或口腔有嚴重外傷者時，可從其鼻孔送氣作人工呼吸。,心跳停止（胸外按壓） ：,先讓患者躺在硬板床或平整的地上，解開其上衣，搶救者將一只手的掌根置于其胸骨下三分之一的

23、位置，另一只手重疊壓在手背上。搶救者兩臂保持垂直，以上身的重量連續(xù)向下按壓，頻率為每分鐘70次左右。按壓時，用力要適中，以每次按壓使胸骨下陷3～5厘米為度。注意，手掌始終不要脫離按壓部位。,心跳呼吸全無（心肺復(fù)蘇） ：,1、 呼吸和心跳停止后，大腦很快會出現(xiàn)缺氧，4分鐘內(nèi)將有一半的腦細胞受損。超過5體分鐘再施行心肺復(fù)蘇，只有1/4的人可能救活。 2、 實施心肺復(fù)蘇時，首先用拳頭有節(jié)奏地用力叩擊患者前胸左乳頭內(nèi)側(cè)的心臟部位2～3次，拳

24、頭抬起時，離胸部20～30厘米，以掌握叩擊的力量。若脈搏仍未恢復(fù)搏動，應(yīng)立即連續(xù)做4次口對口人工呼吸，接著再做胸外心臟按壓。一人施行心肺復(fù)蘇時，每做15次心臟按壓，再做次人工呼吸。兩人合作進行心肺復(fù)蘇時，先連做4次人工呼吸，隨后，一人連續(xù)做5次心臟按壓后停下，另一人做一次人工呼吸。,運動損傷的預(yù)防原則：,積極開展預(yù)防運動損傷的宣傳教育工作，加強思想教育合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽做好準備活動加強易受傷部位的訓(xùn)練加強運動中的自我保護

25、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立健全的自我監(jiān)督機制,急救小知識：,1、長筒襪：可在應(yīng)急處理時作繃帶用。 2、領(lǐng)帶：在骨折時，可固定夾板或當止血帶用。 3、干凈浴巾：可作三角巾或厚敷料用。 4、手帕、手巾：用電熨斗充分熨燙或在濕的情況下用微波爐高火消毒，可作消毒敷料用。 5、雜志、尺、厚包裝紙、傘、手杖：在骨折時可作夾板用。 6、保鮮膜：除去表面幾圈后，可直接覆蓋在破潰的創(chuàng)面上，起暫時的保護作用，保鮮袋也可起類似作用。,第四節(jié) 運動性疾病的處

26、理及防治,1、概念：p1302、常見的運動性疾病：,運動性疾?。阂话阒敢驒C體對運動應(yīng)激因子不適應(yīng)或訓(xùn)練安排不當而造成體內(nèi)紊亂所出現(xiàn)的一類疾病、綜合癥狀或機能異常.,常見運動性疾病：過度訓(xùn)練綜合癥（過度疲勞） 過度緊張 低血糖 運動性貧血 運動中腹痛

27、肌肉痙攣 中暑 、暈厥,低血糖：,正常人血糖維持在（80—120mg），低于50—60mg時，可出現(xiàn)一系列低血糖癥狀原因：69頁征象：69頁急救：,暈厥：大腦暫時性供血供氧不足而發(fā)生的一時性的知覺喪失現(xiàn)象。,原因：征象：急救及預(yù)防：休克與暈厥的區(qū)別：,運動中腹痛：71頁,原因：器質(zhì)性和病理性處理：減速調(diào)息；停止運動預(yù)防：,抽筋：,長見部位：原因：寒冷刺激、大量排汗、疲勞處理及預(yù)

28、防：,中暑 ：,原因：征象：急救與預(yù)防： 輕中度中暑者，應(yīng)將其迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風處靜臥休息，脫掉或解開衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低體溫。可讓中暑者喝一些涼鹽水、清涼含鹽飲料。若患者出現(xiàn)神志不清、抽搐，應(yīng)立即送醫(yī)院。,第三章,大學(xué)生體制健康評價,測試項目：身高、體重、握力、肺活量、50米、800/1000米跑。,評價指標與自我評價：★身高標準體重：將身高和體重結(jié)合起來，以每厘米身高的體重分布確定學(xué)生的體形勻程度，間接反映其身

29、體成分狀況?！锓位盍矿w重指數(shù)：與身高、胸圍、體重有關(guān)系，評價身體機能。 = 肺活量÷體重★握力體重指數(shù)：評價力量指數(shù)。=握力÷體重×100★50米跑：綜合反映人體的爆發(fā)力、靈敏反映、柔韌素質(zhì)★800/1000米跑：反映肌肉的有氧和無氧耐力水平，及呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的技能水平。,第四章 體育運動競賽與欣賞,,第一節(jié) 體育運動競賽的特點,具有強烈的對抗性和競爭性，以獲勝為目的，但不是唯一目的。

30、在該項目執(zhí)法人的監(jiān)督下，按照各自的競賽規(guī)則進行。不受政治制度、政治制度、語言的限制。參賽者代表一個國家或組織。運動競賽的最后結(jié)果被社會乃至世界認同。,第二節(jié) 體育運動競賽的種類與方法,★競賽種類：綜合性競賽、單項比賽。★競賽方法：淘汰法、循環(huán)法、輪換法、順序法。,第三節(jié) 體育運動競賽的欣賞,身體美的欣賞：體態(tài)、體型、素質(zhì)美、風度美。運動美的欣賞 ：風格美的欣賞：,第四節(jié) 不同類別的體育運動競賽欣賞,一、五類不同性質(zhì)和形式

31、的運動項目：測速類、測距類、計量類、計分類、評分類二、不同運動項目的欣賞：足球比賽、排球比賽、籃球比賽、跳水比賽、網(wǎng)球比賽、田徑比賽、體操（藝術(shù)體操）比賽、花樣滑冰比賽、自行車比賽等。,特殊電話號碼,10開頭，電信服務(wù)號碼，如103國際半自動掛號，108國際對方付費電話，1000電信服務(wù)中心，1001聯(lián)通服務(wù)中心等等。 11開頭，賦予特種服務(wù)號碼，如110匪警，111電信內(nèi)部測試，112報修，113、115國內(nèi)人工長途掛號，1

32、14查號臺，116國內(nèi)人工長途查詢，117報時，119火警等， 12開頭，賦予民用特殊號碼，如120（醫(yī)院），121（天氣預(yù)報），122交通事故告警，126、127、128、129尋呼臺（BP機時代）。 所以分配到手機用戶時，以13開始做號段。后來分配130~133為聯(lián)通，134~139為移動。 其他的特殊號段號碼有： 16，聲訊類，如160中國電信工人信息服務(wù)接入碼，166語音信箱業(yè)務(wù)，167吉通計算機互聯(lián)網(wǎng)業(yè)務(wù)接入碼，168

33、聲訊服務(wù)，中國電信公眾多媒體網(wǎng)接入碼等  17，長途電話服務(wù)，如170國內(nèi)長途全自動話費查詢臺，173國內(nèi)立接制長途半自動掛號臺，176國內(nèi)長途半自動查詢臺，177國內(nèi)長途半自動班長臺，179IP語音服務(wù)接入碼等 18，部分服務(wù)臺，如180郵政服務(wù)，184郵政編碼查詢接入碼，185國家郵政局電話信息服務(wù)接入碼，186移動服務(wù)中心，188固定電話交費臺，189中國電信業(yè)務(wù)受理特服臺等。 19，尋呼接入，191聯(lián)通無線電人工尋呼接入碼

34、，192聯(lián)通無線電自動尋呼接入碼等等 20，30，電話卡服務(wù),,另外，8、9開頭的號段部分也作電信及民用服務(wù)號碼 10000 5 客服號碼 中國電信 1000(1～9) 5 中國電信客服類號碼 未核配 10010 5 人工客服號碼 中國聯(lián)通 10011 5 自助客戶服務(wù)號碼 中國聯(lián)通 10012 5 用戶繳費卡服務(wù)號碼 中國聯(lián)通 1001(3～5) 5 中國聯(lián)通客服類號碼 未核配 10016 5 業(yè)務(wù)受理專用客戶服務(wù)號碼 中國聯(lián)通

35、10017 5 中國聯(lián)通客服類號碼 未核配 10018 5 VIP個人客戶服務(wù)號碼 中國聯(lián)通 10019 5 集團客戶服務(wù)號碼 中國聯(lián)通。102186 6 省內(nèi)固定電話預(yù)付費業(yè)務(wù)接入碼 中國鐵通 102188 6 “一號通”業(yè)務(wù)管理人工服務(wù)接入碼 中國鐵通 102189 6 “一號通”業(yè)務(wù)管理自動服務(wù)接入碼 中國鐵通 102190 6 全國智能公話業(yè)務(wù)接入碼 中國鐵通 102191 6 省內(nèi)智能公話業(yè)務(wù)接入碼 中國鐵通 102195 6

36、 全國電話Q吧業(yè)務(wù)接入碼 中國鐵通 102196 6 省內(nèi)電話Q吧業(yè)務(wù)接入碼 中國鐵通 102197 6 語音電話聊天接入碼 中國鐵通 102198 6 熱線沙龍業(yè)務(wù)接入碼 中國鐵通。,運動衛(wèi)生常識,1、運動后不宜立即進餐，飯后不宜立即劇烈運動2、早晨空腹不宜進行長時間劇烈運動3、剛睡醒后不宜作大強度的鍛煉4、劇烈運動時和運動后不宜大量飲水5、大運動量后不宜立即洗熱水澡6、夏天運動后不宜大量喝冰凍飲料7、夏天運動后不宜立即洗