抗衰老從心開始

1、十三課 延緩 衰老 從心開始,,歲,歲,歲,歲,歲,歲,歲,歲,歲,,一、延緩衰老為何先要從心開始？,心理的衰老和身體的衰老是互為因果關(guān)系的，尤其心理的衰老可加劇身體的衰老，所以，要延緩衰老首先要延緩心理的衰老。中國有句古話叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都沒了，所以養(yǎng)生要先防心老。,要確定一個(gè)人是否已進(jìn)入老年，除了年齡外，還要從其生理、生物學(xué)以及心理方面來全面評(píng)估。心理學(xué)家設(shè)計(jì)出一種讓老年人自己評(píng)估心理衰老程度的方法。

2、 老年人如何自測心理衰老，有興趣的老人不妨按下列20條，來評(píng)估一下心理衰老程度。,1、經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生膽怯和害怕的心理；2、他人出錯(cuò)自己也會(huì)感到不安；3、稍受冒犯就火冒三丈；4、他人求助時(shí)常不耐煩；5、經(jīng)常感到坐立不安，情緒緊張；6、脾氣日益暴躁；7、見到陌生人會(huì)手舞足蹈；8、不能寬容別人（包括至愛親朋）；9、感情容易沖動(dòng)；10、有時(shí)會(huì)有生不如死的感覺；11、遇事舉棋不定，猶豫不決；12、身邊無熟人時(shí)會(huì)感到恐懼不安；1

3、3、做事一意孤行，不聽旁人勸告；14、經(jīng)常愁眉苦臉，憂心忡忡；15、害怕孤獨(dú)，總希望有人閑聊；16、去客人家吃飯會(huì)感到別扭；17、緊張時(shí)會(huì)頭腦糊涂；18、常會(huì)想念已故親友；19、情感脆弱。經(jīng)?？奁?；20、曾去過精神科門診。,我來測測看,答案：,以上現(xiàn)象有15-20種為極度衰老，10-15種為很衰老，5-10種為比較衰老，3-5種為有點(diǎn)衰老，3種以下為基本無衰老。,2、趣味心理測試 測試你的老化程度,每個(gè)人都希望自己能夠年輕

4、，不論是外表還是內(nèi)在，今天小鄭就為大家推薦一個(gè)趣味心理測試，來測試一下你的老化程度，看看你的心理年齡到底有多大，馬上跟著小鄭去看看吧!　　測試題：如果今天是你生日，你想吃哪種口味的生日蛋糕?,A：黑巧克力口味B：草莓起司口味C：威士忌冰淇淋口味D：香草布丁口味E：熱帶水果口味,下面揭曉測試結(jié)果，并作分析：,A：老化指數(shù)：80%　　分析：看到這個(gè)指數(shù)，也許你會(huì)嚇一跳，然后立馬跑去照鏡子，看看自己是不是真的容顏老化很嚴(yán)重，但其實(shí)

5、，這個(gè)指數(shù)主要指的是你心理方面的老化而非外貌的老化，因?yàn)楝F(xiàn)在的你可以稱得上是看透人生了。你現(xiàn)在的心態(tài)就如老年人一般，神馬都是浮云，世事在你眼中只是夢幻泡影，你已不去在意小事瑣事，不去過多地計(jì)較是非得失，只想悠然自在地過好每一天。你已不大在乎容貌方面的美丑，所以保養(yǎng)也忽略了。雖然這是一種心理方面的老態(tài)，但從其它角度來看，這也未嘗不是一件好事。也許對(duì)于你來說，如此活著既自由且開心，這就足夠了吧!,B：老化指數(shù)：60%,分析：目前的你要多注意

6、的是體力的退化問題，坦白說你最近的體力衰退有點(diǎn)嚴(yán)重。比如逛街走不了多久，你就會(huì)有一些疲倦感，并沒有從前那種逛一整天也精神抖擻的勁兒。雖然你還依然年輕，但體力已明顯不比從前。這個(gè)，其實(shí)是你長期沒有好好保養(yǎng)愛惜自己身體引起的。從現(xiàn)在開始，學(xué)點(diǎn)健康養(yǎng)生的知識(shí)吧!多在飲食上用點(diǎn)心，水果蔬菜多吃點(diǎn)，油炸燒烤能少吃就少吃;每天保持好心情，無論工作壓力多大，也要坦然面對(duì);晚上早點(diǎn)睡，別像只夜貓一樣精神煥發(fā);跑跑步、練練瑜伽，讓身體多多動(dòng)起來……做到這

7、些，對(duì)延緩老化速度是很有幫助的哦!,C：老化指數(shù)：40%,分析：你應(yīng)該已經(jīng)注意到，一方面，你在容貌方面已經(jīng)有了一些老化現(xiàn)象發(fā)生，如皮膚越來越無光澤，歲月的痕跡悄悄爬上你的臉龐;另一方面，你在穿著打扮等方面的品味也越來越與潮流落下距離。幸好，你并非束手無策。皮膚暗沉無光澤，可選用護(hù)膚品提亮膚色，當(dāng)然還有必要用舒泰清之類的東西清腸排毒。因?yàn)槿梭w很多問題其實(shí)都是與腸道累積的毒素有關(guān)，如果你還有痘痘、黃褐斑等問題，那更要清腸了。很多不好的生活習(xí)

8、慣，如熬夜、睡眠不足等，會(huì)讓你變老，所以當(dāng)務(wù)之急是將這些不好的生活習(xí)慣通通拋掉。而要趕上時(shí)尚潮流倒是不難，只需平時(shí)多看看時(shí)尚雜志，多上網(wǎng)關(guān)注時(shí)尚信息即可，若將之培養(yǎng)成一種持久的興趣則更好。,D：老化指數(shù)：20%,分析：目前的你只是有點(diǎn)老化跡象而已，而這一般也非表現(xiàn)在外貌上，更多的是表現(xiàn)在心理上。在對(duì)待某些事物方面，你是否有時(shí)會(huì)發(fā)覺自己與一些年輕人有點(diǎn)代溝?你會(huì)否覺得他們的想法與你相差甚遠(yuǎn)?其實(shí)，這些只是因?yàn)?，他們還過于年輕，而你已經(jīng)成熟

9、了而已。你經(jīng)歷的事比他們多，所以你比他們考慮得更多，想得更復(fù)雜!有時(shí)候，你可能也會(huì)為不能再像以前一樣說些不知天高地厚的話，做些不顧一切的事而感慨自己老了。但是，人生本來就是如此，每個(gè)人都會(huì)從幼稚逐漸磨練到成熟，所以你也不必覺得自己的這種成熟是種老氣!,E：老化指數(shù)：0%,分析：恭喜你，無論是在外貌上，還是心理上，目前的你都無一絲老化痕跡。這證明你很注重外表的保養(yǎng)，平時(shí)也比較勤于參與運(yùn)動(dòng)，有比較好的生活作息習(xí)慣和良好的生活態(tài)度，而且跟得上

10、時(shí)尚潮流的步伐。你的思想依然很入時(shí)，與十幾二十的年輕人可以聊得來，在興趣愛好方面也不會(huì)與年輕人格格不入。加油吧，一直保持這樣子，也許你會(huì)是下一個(gè)張曼玉、趙雅芝呢!,美國哈佛大學(xué)著名精神病學(xué)家弗列曼教授認(rèn)為：“人們患病的原因，心理因素占了很大比例。”世界衛(wèi)生組織給健康下的定義中，既包括了軀體方面、也包括了心理方面的標(biāo)準(zhǔn)。而且，他們認(rèn)為后者比前者的意義更重要。,3、測定心理老化的十五個(gè)問題：,1、是否近來變得很健忘？  

11、0;  2、是否遇到急事便束手無策？     3、是否總把心思集中在以自己為中心的事情上。     4、是否總喜歡談起往事？     5、是否總是愛發(fā)牢騷？     6、是否對(duì)發(fā)生在眼前的事漠不關(guān)心？     7、是否對(duì)親人產(chǎn)生疏離感，甚至想獨(dú)自生活？  &

12、#160;  8、是否對(duì)接受新事物感到非常困難？     9、是否對(duì)與自己有關(guān)的事過于敏感？     10、是否變得不愿與人交往？     11、是否覺得自己已跟不上時(shí)代？     12、是否常常感情沖動(dòng)？     13、是否常會(huì)莫名其妙地傷感？  

13、0;  14、是否覺得生活枯燥無味，沒有意義？     15、是否漸漸喜好收集不實(shí)用的東西？,如果你的答案有七條以上是肯定的，那么你的心理就有老化的可能。,,二、 對(duì) 心的認(rèn)識(shí),《 素問·上古天真論》指出：“盡終其天年，度百歲乃去”，《靈素·天年篇》也有“人之壽百歲而死”等記述《老子》中記述“人之大限，以百二十為限”，,說明古人對(duì)壽命的限度認(rèn)識(shí)在100~120歲,人類自然

14、壽命在百歲以上是確切無疑的。 ——德國長壽醫(yī)學(xué)研究中心 迪特·普羅格教授,,影響人類壽命的因素很多，其中衰老是最主要的。衰老的原因有如下幾點(diǎn)。（1）先天稟賦不足 （2） 生活不規(guī)律（3） 不良的情緒 后天不良因素（4） 環(huán)境污染,,,1、先天稟賦不足,主要指

15、先天遺傳因素，父母的遺傳基因?qū)ψ优L發(fā)育，健康狀況，壽命長短有很大的影響，中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，是人體生命活動(dòng)的根本，腎主藏精，腎精對(duì)機(jī)體的發(fā)育，成長起著關(guān)鍵的作用?！鹅`樞·天年》認(rèn)為稟賦是“以母為基，以父為盾”。,2、后天決定人的壽命,受環(huán)境、精神、營養(yǎng)、飲食、起居、房事、勞動(dòng)、鍛煉、疾病、藥物等 影響,導(dǎo)致腎虛和肝郁會(huì)加速衰老,嚴(yán)重影響健康.,,三、衰老與心的關(guān)系,《內(nèi)經(jīng)》說：“心者，君主之官也……主不明則十二官危，

16、使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃”。,,50年后,1、心的生理功能,心主之血脈，心藏神，為君主之官心衰容易導(dǎo)致疲勞、氣短、水腫、疼痛、紫紺、心悸等；心的狀況決定著腎氣的盛衰，從而也影響著衰老的速度和程度。,,,,,,四、養(yǎng)生重在養(yǎng)心,第一，心是主宰。心是人的主宰。中醫(yī)有句名言叫做：“主不明，則十二官危?！本褪钦f，人的一切心理、病理，都受心主宰?！靶闹魃衩鳌薄?,第二，心不老則全身不老。人的心神是至關(guān)重要的。一個(gè)人無論形體如

17、何健壯，但如果對(duì)人生失去了興趣，那形體也無非是一具失去了靈魂的軀殼，所以養(yǎng)生必須先從養(yǎng)心開始，這就是心理養(yǎng)生的重大意義。,五、心老的七大征兆,心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢? 心理衰老是心神活動(dòng)的衰退，也就是精神活動(dòng)的逐漸退化。在生理衰老之前出現(xiàn)的這種心理退化，我們稱之力心理衰老。,第一，自信心減退。 自認(rèn)為自己老了，力不從心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，還沒老，就認(rèn)為自己老了。有的甚至有生

18、不如死的想法，認(rèn)為自己半截兒入土了，什么都干不了了。,,,,第二，興趣下降。包括工作興趣、生活興趣及業(yè)余愛好統(tǒng)統(tǒng)沒有了，生活上變得不修邊幅，不愿意參加文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。第三，喜歡獨(dú)處。逐漸變得喜歡獨(dú)處，不愿意與人接近，自己把自己封閉起來。,,第四，反應(yīng)遲鈍。反應(yīng)能力逐漸下降，變得遲鈍而不靈活，常感到自己的腦子變“木”了。第五，情緒不穩(wěn)。易多愁善感，郁郁寡歡，悶悶不樂，有的甚至?xí)a(chǎn)生大哭一場的想法。,,,第六，適應(yīng)能力下降。感覺不能

19、適應(yīng)環(huán)境、社會(huì)的變化，并因此而自我悲傷。第七，進(jìn)取心下降。逐漸變得甘居落后，毫無斗志，寧愿每天無所事事地呆著。一般而言，只要有以上七個(gè)征兆的三個(gè)，就可以判斷是心理衰老。,,六、心老了，病來了,人是形神的合一，心理衰老是促進(jìn)生理衰老的催化劑;生理衰老，反過來又能加重心理衰老，二者形成惡性因果關(guān)系?？梢哉f，心理衰老才是真正的衰老。,,據(jù)統(tǒng)計(jì)，心理衰老的人群中，離退休人員占70%～75%，主要原因在于不少老年人不能適應(yīng)離退休后的變化而突然變

20、得消沉，有的人精神甚至一落千丈，好像變了一個(gè)人，有的人會(huì)產(chǎn)生被社會(huì)拋棄的感覺。這種嚴(yán)重的失落感很容易造成心理衰老，緊跟著就是生理衰老，演變成所謂的“離退休綜合征”。,根本原因在于老年朋友們沒有意識(shí)到，退休是每個(gè)人的必經(jīng)之路，其實(shí)，只要安排好自己的生活，去完成一些自己感興趣而上班時(shí)間沒有時(shí)間做的事，那么退休后的生活將會(huì)更加多姿多彩。,七、心為什么會(huì)老?,心理早衰的常見原因是什么呢?第一，心理創(chuàng)傷。因遭遇心理打擊，比如親人喪亡、事業(yè)失敗、

21、財(cái)產(chǎn)損失等等，留下了較重的心理創(chuàng)傷，由于不能排解而郁郁寡歡，于是精力日衰、腦力漸減，終于加劇了向衰老的傾斜，這就是心理早衰的主要緣由。,,第一，離退休導(dǎo)致的心理失落。離退休后，由于環(huán)境、地位的變化，感到自己是無用的人，不再年輕了，不再被重用了，認(rèn)為自己垂垂老矣，不中用了。,,第二，生性孤僻。由于生性孤僻、自閉，自筑樊籠，每天畫地為牢，把自己關(guān)在“家”中的囚室中，既不和鄰居說笑，也不和親人來往，仿佛這個(gè)世界只有他一個(gè)人!這樣成天生活在陰暗

22、的角落里，沒有一縷陽光，心怎會(huì)不老呢?,,第三，疾病折磨。不少中老年人，由于身患某些慢性疾病。不堪疾病折磨，天天陷在疾病的苦難中，不能自拔，臉上終日布滿了愁云，天長日久，自然加速了心理衰老。,,第四，家庭不和諧。家庭是心靈的“港灣”。人到中老年。既要為兒女的學(xué)業(yè)、事業(yè)、婚姻問題操心，又要贍養(yǎng)老人，還要帶孫子，“家家有本難念的經(jīng)”，如果家庭生活不和諧，很容易造成心理的衰老。,,八、防范心老八招,第一，打破自我封閉。 多參加社

23、會(huì)活動(dòng)，走出落寞。尤其是剛從工作崗位退下來的人，要多增加社會(huì)活動(dòng)，可以多參加一些公益活動(dòng)。結(jié)伴旅游是消除自我封閉的有效辦法，盡量避免獨(dú)處。,（地精）,,第二，正確面對(duì)衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然規(guī)律，要樹立正確的生死觀，消除對(duì)衰老的恐懼，坦然面對(duì)和迎接自然衰老。既然人人都得死，我又何必獨(dú)怕死!,,第三，多用腦?？梢赃x擇讀書、下棋、玩電腦、大牌等，要記住，腦不衰則全身不衰，所以要有意識(shí)地多用大腦。用進(jìn)廢退，大腦也是如此!,,

24、,,第四，增進(jìn)家庭和諧。 多和兒女溝通，多與老伴在一起，兒女要多孝敬父母，父母要關(guān)心兒女。增添家庭的樂趣，提高家庭生活質(zhì)量，通過美食、旅游、游戲等增進(jìn)家庭和諧，多進(jìn)行家庭健身運(yùn)動(dòng)，如全家出去郊游，打打太極拳，練練十禽戲等。,第五，增強(qiáng)健康自信。 要相信自己的健康程度，每年定期進(jìn)行健康體檢，沒有問題就不要無病呻吟，杞人憂天。,,,,第六，積極的人生觀. 注重心理保健，當(dāng)然，如果能思考一下，人活著究竟是為了什么?從而，

25、你還能為他人而活著，那么你就不會(huì)輕易消沉，更不會(huì)去選擇自殺，所以樹立積極的人生觀是戰(zhàn)勝心理衰老的根本?？傊?，要避免焦慮、孤獨(dú)、自卑等不良情緒，保持樂觀、開朗、向上的積極心態(tài)。,,,,第七，充足的營養(yǎng)。 保證大腦的充足營養(yǎng)，可以防止大腦的軟化，多進(jìn)食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比較高的食物，如蛋黃、魚類、花生、大豆等。,,,第八，提高適應(yīng)能力。 老年人可以多到新環(huán)境，多接觸新事物，接受新的刺激以增強(qiáng)適應(yīng)能力，比如多旅游，多聚會(huì)

26、。多看書，多體驗(yàn)。,,九、老人學(xué)會(huì)動(dòng)靜交替養(yǎng)生延緩衰老,交替養(yǎng)生法，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法，對(duì)延緩人體衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康十分有效。目前，這種老年健身操已在歐美許多國家風(fēng)行。,,,上下交替。不少人只顧得腿部肌肉的鍛煉，往往忽視了上肢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉，比如在走路時(shí)手握小啞鈴，有意識(shí)地甩手。,前后交替。跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運(yùn)動(dòng)都是“向前”的。偶爾

27、不妨嘗試后退著走路或者仰泳等“向后”的運(yùn)動(dòng)。后退能提高身體的協(xié)調(diào)性，也能讓大腦思維更活躍。這些反向行走對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果,,,,左右交替。大多數(shù)人平時(shí)都習(xí)慣使用右手，其實(shí)多活動(dòng)左手左腿，能讓大腦的兩個(gè)半球交流更頻繁。老人可以學(xué)學(xué)“左書”，用左手練毛筆字效果更佳，還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推墻壁等。,體腦交替。人年老之后比較注重身體的鍛煉，實(shí)際上腦力鍛煉也很重要。在進(jìn)行跑步、游泳、爬山等體力活動(dòng)的同時(shí)，也可以在腦中進(jìn)行“

28、智力風(fēng)暴”，比如背詩歌，玩智力游戲等。,冷熱交替。 可以試試在冬天用涼水洗臉，身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。但患有心腦血管疾病的老人不能貿(mào)然下水。,,動(dòng)靜交替。有的老人喜靜，喜歡下下棋，練練書法，有的老人卻喜動(dòng)，就愛登個(gè)山，打個(gè)球。其實(shí)為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年人最好動(dòng)靜結(jié)合，體腦交替。專家指出，老年人要每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要保持8小時(shí)的睡眠，多看看益智的書籍，下棋練書法都是不錯(cuò)的選擇。,,,十、秘訣六招延緩衰老

29、,秘訣一 適度饑餓，淡食雜食 人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量，就足以維持細(xì)胞正常的生理活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)：吃得較少的老鼠比吃得過多的同齡伙伴存活的時(shí)間高出1倍左右。,秘訣二 睡眠充足，環(huán)境涼爽,中老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，做到按時(shí)就寢、按時(shí)起床，保證每日7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。 生活在涼爽的環(huán)境里，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，所以，醫(yī)學(xué)家建議：睡眠時(shí)室溫最好不要超過17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境

30、亦以低溫為宜。,秘訣三 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合,目前，大多數(shù)人到40歲以后就減少30％—50％的運(yùn)動(dòng)量，這往往是人體各個(gè)器官走下坡路的開始。如果每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體情況會(huì)有明顯改善。,秘訣四 笑口常開，心境平和,“笑則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利。”經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn)，有利于人際關(guān)系及生活和工作；適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，有振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體的作用。,秘訣五 德可延年，仁可

31、長壽,古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)家的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強(qiáng)道德修養(yǎng)不但對(duì)人體健康有益，而且對(duì)促進(jìn)社會(huì)文明也有重要意義。,秘訣六 性愛養(yǎng)顏，婚姻益壽,愛情比任何美容方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應(yīng)根據(jù)自身狀況，維持適度的、有規(guī)律的性生活。,十一、健康專家說這些食物能延緩衰老,西蘭花：西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素

32、，對(duì)于提高皮膚抗損傷能力、保持肌膚彈性能起到很好的作用。,藕:藕不論生熟，都具有很好的藥用價(jià)值。,中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，甘涼入胃，可消瘀涼血、清煩熱、止嘔瀉。適用于煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥。婦女產(chǎn)后忌食生冷，唯獨(dú)不忌藕，就是因?yàn)榕河泻芎玫南鲎饔?，故民間有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說。熟食有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品。,,蘋果：對(duì)健康最有利的水果。因?yàn)樘O果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。

33、蜂蜜:蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，對(duì)于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品，此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥，從內(nèi)養(yǎng)外。,,西紅柿: 西紅柿有助于美白、防曬，最新研究證明，西紅柿還有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，并且預(yù)防黑眼圈。大豆:大豆對(duì)于女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。,胡蘿卜:胡蘿卜含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能

34、增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對(duì)健康也有著非常大的幫助?！　∨Ｄ?牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋的作用，對(duì)于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。,四種食物延緩腦衰老,我們雖然無法阻止大腦的老化，但有研究已證實(shí)，吃對(duì)了食物，就能有效延緩大腦衰老，使得記憶力得到增強(qiáng)。來看看專家在臺(tái)灣《康健》雜志上最新的推薦。,,藍(lán)莓：增強(qiáng)記憶力藍(lán)莓所含的強(qiáng)力抗氧化物對(duì)活化腦力和增強(qiáng)記憶力有相當(dāng)

35、幫助。美國塔夫茲大學(xué)人類營養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，以藍(lán)莓萃取物喂食老鼠，它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能、記憶力和認(rèn)知能力等方面的測驗(yàn)，都得到較高的分?jǐn)?shù)。,,菠菜：保護(hù)腦細(xì)胞最近研究認(rèn)為，菠菜有助于維持大腦的年輕活力。美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員喂老鼠吃菠菜制成的補(bǔ)充劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們的學(xué)習(xí)能力增強(qiáng)，反應(yīng)變快。菠菜里含有大量維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。,,南瓜：保持敏銳思維南瓜是β胡蘿卜素的極佳來源

36、，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β胡蘿卜素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力,,豆腐：增加反應(yīng)力黃豆制品中的異黃酮素被認(rèn)為對(duì)促進(jìn)記憶力、預(yù)防老年癡呆有幫助。國外一項(xiàng)研究將學(xué)生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比，記憶力測驗(yàn)的成績進(jìn)步，而且反應(yīng)也變得比較快。,十二、老年人常按摩可延緩衰老,許多老年人都希望自己能夠健康長壽，尤其是一些年齡

37、偏大的老人，其實(shí)，按摩就能很好的延緩老人衰老的速度。按摩也備受中老年人的青睞。按摩方法簡單，容易掌握，不花分文就能幫老年人增強(qiáng)免疫力，是防治疾病的最佳保健法。,,1.按摩胸腺法。用手掌從上下左右接摩，由頸下到前胸劍突處，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力適宜，勿擦傷皮膚，每日早晚各一次。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，它產(chǎn)生胸腺素和免疫活性細(xì)胞，有防感染、穩(wěn)定自身免疫監(jiān)視功能。老年人胸腺不斷萎縮，分泌胸腺素減少，按摩可增加胸腺素，增強(qiáng)人體免疫和抗病能力，

38、防癌抗衰老。,,2.腎臟按摩法。先將雙手擦熱，然后用手摩擦同側(cè)腎區(qū)，左右各38次。腎為先天之本，促進(jìn)人體生長發(fā)育，經(jīng)常按摩能消除腰痛，壯骨生髓。,,3.腦下垂刺激法。以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，兩手指接近，食指放在中指上，置于腦后高骨處，食指向上彈打40次。腦垂體為內(nèi)分泌中樞，經(jīng)常刺激可使垂體素分泌增加，使人思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，防老年性癡呆，促進(jìn)睡眠。,,4.乳腺按摩法。用左右手分別對(duì)左右側(cè)乳腺按摩各50次。乳腺與生殖系統(tǒng)關(guān)系密切，