85式楊氏太極拳圖解及各動作要領

1、1八十五式楊式太極拳八十五式楊式太極拳楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎上發(fā)展創(chuàng)編的。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳的拳

2、架有高；中、低之分，初學者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適于體力較好者用來增強體質，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。楊式太極拳的特點楊式太極拳的特點（1）虛靈頂勁（2）含胸拔背（3）松腰（4）分虛實（5）沉肩墜肘（6）用意不用力（7）上下相隨（8）內外結合（9）相連不斷（10）動中求靜八十五式楊式太極拳拳譜八十五式楊式太極拳拳譜第一式預備式第二式起勢第三式攬雀尾第四式單鞭

3、第五式提手上勢第六式白鶴亮翅第七式左摟膝拗步第八式手揮琵琶第九式左右摟膝拗步第十式手揮琵琶第十一式左摟膝拗步第十二式進步搬攔捶第十三式如封似閉第十四式十字手第十五式抱虎歸山第十六式肘底看捶第十七式左右倒攆猴第十八式斜飛式第十九式提手上勢第二十式白鶴亮翅3第七十七式下勢第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式轉身擺蓮第八十一式彎弓射虎第八十二式進步搬攔捶第八十三式如封似閉第八十四式十字手第八十五式收勢八十五式楊式太極拳八十五式楊式太極

4、拳圖解與動作要領圖解與動作要領第一式第一式預備式預備式兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。(圖1)要點1要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在后文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往