侵蝕你意志力的四件事!

1、侵蝕你意志力的四件事！侵蝕你意志力的四件事！所謂意志力就是抑制沖動和欲望的能力。在你和長期的目標做競爭時，暫時的尋歡享受會威脅你的意志力。我們想吃炸面圈，我們就會向投硬幣口投入另一美元，接著喝更多的飲料，或是吩咐一下店主。但是我們知道長期以往下去，這或許并不是最好的決定。即刻狼吞虎咽之后隨之而來的是問題與麻煩，但是我就是想大吃大喝，我應該做些什么呢？有時你會屈服于你的意志，又時你會意志堅定。意志力不是持久不變的。并不是你有還是沒有意志力

2、的問題，而是你有時有，有時沒有的問題。最大的問題是：什么使我們屈服，又是什么使我們堅定。就這一問題，我會闡述使我們意志屈服的4個原因。避免這些陷阱，你鍛煉培養(yǎng)意志力，會輕而易舉，并使你夢寐以求的生活不再遙遠，近在咫尺。第一，心理上的疼痛——壓力，沮喪，懊惱和焦慮，這些都是情感的傷痛。我們會逃避心理上的傷痛正如我們躲避身體上的傷痛一樣。當你碰到灼燙的火爐，你會立即本能得縮回手。同理，我們對于心理上的傷痛也會下意識有準備本能的退縮，因為這不

3、僅僅只是遇燙縮手那樣輕而易舉。在傷痛是，暫時的的放縱娛樂是充滿誘惑力的因為這可使目標轉移——使疼痛邊緣化。疼痛會加深自我娛樂放縱的程度，使你變得脆弱，使你意志力喪失。調(diào)查研究文獻一致表明：使人喪失控制力并尋求放縱行為（飲酒，吸煙，暴食，賭博，濫交，吸毒等）的最主要的因素就是心理疼痛。若你有惡習，心里疼痛會讓你步入并迅速沉淪于此。如果一旦默認喪失了自制，你敢打賭他一定是被傷痛所席卷并且拼命名的想去逃避。若你陷入了心理傷痛的惡性循環(huán)圈，只關

4、注于傷痛之類的事，它就會逐步的侵蝕你的自制。第二，自我剝奪——是對欲望限制壓抑的一種長久持續(xù)的狀態(tài)。如一個舊格言，小別勝新婚。這也就是為什么嚴格的飲食規(guī)律總會被吃了禁止吃的食物而i打破。最后我們屈服了，為什么會這樣呢？自我剝奪增加了欲望的力量。短暫的放縱娛樂魚與它帶來的長期的后果之間的沖突講會使人放棄支持短暫娛樂放縱行為，是這兩者和諧是困難的。那該怎么做呢？適度是關鍵，而且要清楚地明白適度和放縱之間的界限。適度并不是意味著你可以以你自認

5、為是適度的的方式去吃各種各樣不健康的食物，如油炸圈餅，披薩，奶酪，糖果，油炸食物等。，這是因為如果一個人真的以這種方式吃下去的話，他們會整天吃這些不健康的食物。對于絕對的垃圾食物，要實踐適度，是其目標。經(jīng)常健康飲食，但是不壓抑或是挑戰(zhàn)你的欲望。（提醒：適度與癡迷上癮的行為無關。節(jié)制節(jié)欲可能會形成自我剝奪感，會導致最終的節(jié)制消失停止。第三，可獲得性——當你陷入荒無人煙的孤島時，抵制巧克力可以說是易如反掌。在孤島上，我擁有好的意志力！當誘惑

6、無法得到，這就和意志力毫無相干。沒有冰激凌的人是不會吃到它的。把你的生活變得就像在孤島上，遠離那些引誘你放縱娛樂的東西，把它們驅(qū)逐出屋。那些存在的誘惑不僅使你失敗的頻率增加，還使你分心——本應該花時間去關注更好的生活的，卻因糾結于是否應該放縱的精神斗爭中，奪取了大量的精力。someonewhoisspinningoutofcontrolyoucanbettheyareengulfedinpainthattheyaredesperatel

7、yattemptingtoescape.Ifyouarestuckinacycleofpsychologicalpainfocusongettingtothesourceofyourpainelseitwillgraduallyerodeyourselfcontrol.2.Deprivation—Deprivationisaprolongedstateofbeingrestrictedfromsomethingthatishighlyd

8、esirable.Theoldadageabsencemakestheheartgrowfonderistrueinmanysenses.Thisispreciselywhystrictdietsthathavefbiddenfoodsalmostalwaysfail.Eventuallywecave.WhyDeprivationincreasesthepowerofwhatwedesire.Thetensionbetweentheim

9、mediatepleasurelongtermconsequencetipsinfavoftheimmediatepleasuremakingthatnegotiationmedifficult.WhattodoModerationiskeybutbeawareofthefinelinebetweenmoderationindulgence.Moderationdoesn’tmeanthatyoushouldconsumeeveryun

10、healthyfoodyoucanthinkofinmoderation(e.g.donutspizzacheeseburgerscycookiesetc)becauseifonetrulyatethiswaytheycouldbeeatingunhealthyfoodsalldaylong.Theobjectistopracticemoderationftheentiretyofunhealthyfoods.Eathealthyalm

11、ostalwaysbutputnothingofflimitsyouriskempoweringyourtemptations.(Notethatmoderationoftendoesnotwkinthecaseofaddictivebehavis.Inthatcaseabstinencemaybenecessaryffeelingsofdeprivationtoeventuallycease.)3.Availability—Resis

12、tingchocolatecakeisacinchwhenyouarestredonadesertisl.I’mawillpowerproonadesertisl!Whentemptationsarenotavailablewillpowerisanonissue.Nobodyeatsicecreamtheydon’thave.Designyourlifelikethatdesertislbydistancingyourselffrom

13、thethingsthatpushyourpleasurebuttons.Getthemoutofthehouse.Thepresenceoftemptationsnotonlyincreasesyourfailureratebutalsodistractsyoubyfcingyoutospendenergyonaconstantmentalstrugglewhenyourattentioncouldbebetterspenton...

14、well...life!4.RationalizationBargaining—Thisonecanbethetrickiesttoovercome.Wetellourselvesourbestlies.wearethebiggestbelieversofourownBS.Imentionedabovethatwillpoweriswhentheimmediatepleasureisincompetitionwithalongtermc

15、onsequence.Weuserationalizationtotalkourselvesoutofthatbeingthecurrentstate.Wearguethattherewillbenonegativelongtermconsequencesothereisnoneedtoresistthecurrenttemptation.WhatisonedoughnutAfewdrinksisn’tgoingtohurtanythi

16、ng!I’mnotsuggestingyoulivealifethatislackinginindulgencesbutbecarefulthatrationalizationcanbeusedattoomanydecisionpointsslowlyerodingyourabilitytoeverresist.Bargainingwksthesameway.Westrikeadealwithourselvesthatwewillwkt

17、ooffsettheconsequenceslater.“I’mgoingtoeatdrinktoomuchtonightbutitwillbeokbecauseI’mgoingtowkoutextrathisweekend.“Ifyoufindyourselfoftenpromisingtocleanupyourmesseslateryouarebargaining.Theproblemisthat“l(fā)ater”isalsofille