如何預(yù)防久坐傷身

1、如何預(yù)防久坐傷身？如何預(yù)防久坐傷身？你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題？看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機(jī)率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險。換言之，久坐會要了你的命。這確實是個噩耗。不過好消息是，無論你有多懶，這個問題都不難解決。我們從基本的開始分析吧。從小我們就知道整天坐在沙發(fā)上是傷身的。但是，這是為什么呢？簡單地說，我們的身體并不適合久坐。長時間久坐，就算中間穿插

2、一些鍛煉，對身體健康還是有負(fù)面的影響。更糟糕的是，許多人一天坐著的時間長達(dá)15小時，這意味著，他們連散步的時間都花在沙發(fā)上，椅子上和車上了。久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣，關(guān)鍵在兩個細(xì)節(jié)：日常活動、注意久坐時間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。?久坐對身體產(chǎn)生的傷害評估久坐對身體產(chǎn)生的傷害評估要想準(zhǔn)確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此，這里假設(shè)你身體相對健康（不酗酒，不抽煙，體重

3、也不超標(biāo)）。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫(yī)療賬務(wù)處理中得到的分項數(shù)據(jù)，對應(yīng)不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應(yīng)的問題）。剛剛坐下那一刻剛剛坐下那一刻當(dāng)你坐下的時候，肌肉里面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應(yīng)給胰島

4、素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。每天坐六個小時，兩周以后每天坐六個小時，兩周以后當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時間里，你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險。兩個星期之后，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得

5、難了。即使你有每天健身，身體機(jī)能的退化還是會在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。每天坐六個小時，一年以后每天坐六個小時，一年以后一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。每天坐六個小時，十至二十年以后每天坐六個小時，十至二十年以后久坐的生活方式持續(xù)1020年之后，等于你失去7個高品質(zhì)生活年（那種你想過的生活）

6、。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。對我來說，如果不針對性地做運(yùn)動，那么最后得到是數(shù)據(jù)將低得可怕。我總共走過的步數(shù)低于2000步。這個數(shù)字真的弱爆了，這相當(dāng)于一天步行不超過一公里。毫無疑問，我需要站起來，到處多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。?稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動量稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動量如果你像我一樣，步行數(shù)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于目標(biāo)運(yùn)動量。只需在你生活中進(jìn)行一些小的改變來幫助你實現(xiàn)目標(biāo)。以下

7、是一些建議：?在停車場的遠(yuǎn)端停車?站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去?走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件?沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現(xiàn)目標(biāo)運(yùn)動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上1020分鐘的室內(nèi)自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。達(dá)到目標(biāo)活動量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些，那就是不時的站起來。下面是一些小貼士，用于提

8、示自己別忘了不時要站立一下。?設(shè)置定時提醒來使你站立一下設(shè)置定時提醒來使你站立一下我們知道，如果每小時不時的站立一兩分鐘，這將有效抵消整天坐著帶來的負(fù)面影響。從技術(shù)角度來說，你甚至不需要移動一下，只是站一下對你的幫助都很大?？墒敲χぷ鞯臅r候，我們就會常常忘記了。我在MacOSX里發(fā)現(xiàn)有個定時提醒的功能：點擊設(shè)置日期與時間時間提醒。Windows的用戶也可以設(shè)置類似的提醒，通過這個路徑設(shè)置：控制面板管理工具任務(wù)安排。如果電腦的定時提醒還

9、不夠，不妨下載一個專門的軟件來提醒。Windows用戶可以下載類似的免費(fèi)軟件，例如Wkrave和Breakder，Mac用戶就可以使用TimeOut。這些軟件會定時提醒你站立一下，并把電腦顯示屏變暗從而強(qiáng)制你離開座位。這取決于你怎么利用這些短時休息。你甚至可以不移動如果你不愿意的話。如果你那時確實想運(yùn)動一下又不想離開座位，以下有一些小建議。?站起來?原地踏步20秒?伸出手，嘗試著觸摸到腳趾，持續(xù)20秒?遠(yuǎn)望一下，重復(fù)或變換剛才的運(yùn)動我還