羽毛球步伐口訣

1、羽毛球步伐口訣羽毛球的最基本要素。首先，應(yīng)正確。后退步，一般有十字交叉步；側(cè)身側(cè)滑步。具體練法，看手動腰（觀察對方的動作，準(zhǔn)備提前移動自己的重心）先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準(zhǔn)備起步）追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）到點鞠躬（跑到點上再落重心，準(zhǔn)備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯）步伐有數(shù)（怎么能跑到點上，就要看你預(yù)測距離然后設(shè)計跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接

2、地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）跳起危險（進行劈殺時，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多）后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握就好了)場上步法的基本環(huán)節(jié)和基本步法場上步法的基本環(huán)節(jié)和基本步法1走動：對來球一有反應(yīng)判斷，即從個心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回?fù)粢慌钠饎右淮?。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判

3、斷準(zhǔn)確和起動的準(zhǔn)備姿勢正確。準(zhǔn)備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、應(yīng)該左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發(fā)球動作(圖)；另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢，應(yīng)該是右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。移動：主要指從中心位置起動后到擊球位置的移

4、動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球離身體的遠(yuǎn)近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運用：(1)勢步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一

5、腳向同一方向再邊一步，為墊步。勢步一般作為調(diào)整步距用。(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。(4)(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另

6、一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。(6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠(yuǎn)球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。1到位配合擊球移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即

7、指根據(jù)不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動常用的步法專項訓(xùn)練方法：常用的步法專項訓(xùn)練方法：(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作。(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。(5)弓箭

8、步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節(jié)奏明顯。(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。(8)沙坑練習(xí)。上述練習(xí)方法可在沙坑中進行。(9)負(fù)重練習(xí)。上述練習(xí)方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。羽毛球步法是一項很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與

9、威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)場上移動的方向和場區(qū)的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動步法和前后場連貫步法（如“殺上網(wǎng)步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協(xié)助完成擊球和回動四個環(huán)節(jié)。1.羽毛球步法的組成羽毛球步法是由墊步、并步、交叉步、蹬步、跳步等組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。1.1.墊步當(dāng)右(左)腳向前(后)

10、邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。墊步一般作為調(diào)整步距用。1.2.并步右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。這種步法較多地運用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時。1.3.交叉步左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。這種步法的步幅較大

11、，移動中身體重心比較穩(wěn)定。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。1.4.小碎步以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。1.5.蹬轉(zhuǎn)步以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。1.6.蹬跨步在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。1.7.騰跳步起跳騰空擊球的

12、步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠(yuǎn)球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。2.羽毛球步法的結(jié)構(gòu)羽毛球步法的結(jié)構(gòu)分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。2.1.起動對來球一有反應(yīng)判斷，即從個心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動?！獔?/p>