睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)效率研究成果

1、研究性學(xué)習(xí)課題研究報(bào)告研究性學(xué)習(xí)課題研究報(bào)告課題名稱：睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率課題名稱：睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率課題組長(zhǎng)：米金林課題組長(zhǎng)：米金林課題成員：賈怡楠課題成員：賈怡楠吳曉妍吳曉妍鐘雪鐘雪[內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要]為了使同學(xué)們可以擁有更加高效的學(xué)習(xí)效率，我對(duì)于學(xué)生睡眠時(shí)間以及最佳睡眠時(shí)間段進(jìn)行調(diào)查和為了使同學(xué)們可以擁有更加高效的學(xué)習(xí)效率，我對(duì)于學(xué)生睡眠時(shí)間以及最佳睡眠時(shí)間段進(jìn)行調(diào)查和研究。用了文獻(xiàn)資料法的探究方法進(jìn)行了調(diào)查，又運(yùn)用實(shí)踐法，親身實(shí)踐

2、得到研究成果，最終得到結(jié)論研究。用了文獻(xiàn)資料法的探究方法進(jìn)行了調(diào)查，又運(yùn)用實(shí)踐法，親身實(shí)踐得到研究成果，最終得到結(jié)論——只有我們保證充足的睡眠時(shí)間才能提高學(xué)習(xí)效率，所以要提高睡眠的質(zhì)量。只有我們保證充足的睡眠時(shí)間才能提高學(xué)習(xí)效率，所以要提高睡眠的質(zhì)量。[關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞]睡眠質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率睡眠質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率[正文正文]一、課題的提出一、課題的提出(1)(1)背景背景睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，有的人睡眠的時(shí)間短，精神自然就

3、睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，有的人睡眠的時(shí)間短，精神自然就不一樣，人每天必須有基本的睡眠時(shí)間保障，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不一樣，人每天必須有基本的睡眠時(shí)間保障，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，

4、這也是許多中學(xué)生身上都有的現(xiàn)象，說的去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是許多中學(xué)生身上都有的現(xiàn)象，說的深刻一些它會(huì)對(duì)我國(guó)未來的興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。深刻一些它會(huì)對(duì)我國(guó)未來的興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。(2)(2)立題依據(jù)立題依據(jù)老師根據(jù)上課的情況立出了此題目，原因是早上或下午上課時(shí)總有一些同學(xué)會(huì)打瞌睡，老師根據(jù)上課的情況立出了此題目，原因是早上或下午上課時(shí)總有一些同學(xué)會(huì)打瞌睡，課間大多數(shù)人趴桌子睡覺，雖然老師再三制止，但是任然屢見不鮮，

5、所以我們課題組根據(jù)這課間大多數(shù)人趴桌子睡覺，雖然老師再三制止，但是任然屢見不鮮，所以我們課題組根據(jù)這些情況出了這個(gè)問題。些情況出了這個(gè)問題。（3）科學(xué)依據(jù)）科學(xué)依據(jù)通過對(duì)于參考文獻(xiàn)的分析，研究了最佳睡眠時(shí)間段和睡覺時(shí)間過長(zhǎng)為何不好。通過查閱書籍以及上通過對(duì)于參考文獻(xiàn)的分析，研究了最佳睡眠時(shí)間段和睡覺時(shí)間過長(zhǎng)為何不好。通過查閱書籍以及上網(wǎng)瀏覽資料，對(duì)資料進(jìn)行查找，分析，辨認(rèn)，整理，最終總結(jié)都出自己的結(jié)論：網(wǎng)瀏覽資料，對(duì)資料進(jìn)行查找，分析，

6、辨認(rèn)，整理，最終總結(jié)都出自己的結(jié)論：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到點(diǎn)到1111點(diǎn)，中午點(diǎn)，中午1212點(diǎn)到點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到點(diǎn)到3點(diǎn)半，點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然關(guān)于作息時(shí)間，根據(jù)夏季和冬季的不同，還是應(yīng)該有不同的調(diào)

7、整的，就像在夏季，最好的睡眠時(shí)間入然關(guān)于作息時(shí)間，根據(jù)夏季和冬季的不同，還是應(yīng)該有不同的調(diào)整的，就像在夏季，最好的睡眠時(shí)間入睡應(yīng)在睡應(yīng)在22:00~23:0022:00~23:00之間，而起床應(yīng)在之間，而起床應(yīng)在6:00~7:006:00~7:00間。相對(duì)應(yīng)的冬季睡覺與起床時(shí)間為間。相對(duì)應(yīng)的冬季睡覺與起床時(shí)間為21:30~22:3021:30~22:30間和6:30~7:306:30~7:30間。間。在我們的假期中，有可能因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)缺

8、覺，而會(huì)進(jìn)行在我們的假期中，有可能因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)缺覺，而會(huì)進(jìn)行“補(bǔ)覺補(bǔ)覺”，但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，但是通過研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低所以睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)所以睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌

9、肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反。所以在假期中進(jìn)行得其反。所以在假期中進(jìn)行“大補(bǔ)覺大補(bǔ)覺”的做法是并不科學(xué)的。想要保證良好的學(xué)習(xí)效率，就要在平時(shí)關(guān)的做法是并不科學(xué)的。想要保證良好的學(xué)習(xí)效率，就要在平時(shí)關(guān)注自己的睡眠情況，進(jìn)行合理睡

10、眠，提高效率。注自己的睡眠情況，進(jìn)行合理睡眠，提高效率。二、課題研究的目的意義二、課題研究的目的意義目的：這個(gè)研究性學(xué)習(xí)的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時(shí)間與學(xué)習(xí)效率之間的目的：這個(gè)研究性學(xué)習(xí)的目的在于讓我們從過程中了解到睡眠時(shí)間與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，以科學(xué)的角度來看待學(xué)習(xí)和睡眠，學(xué)會(huì)合理的分配自己的睡眠時(shí)間來保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。關(guān)系，以科學(xué)的角度來看待學(xué)習(xí)和睡眠，學(xué)會(huì)合理的分配自己的睡眠時(shí)間來保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。意義：我們從這次的研究性學(xué)習(xí)

11、中可以了解許多關(guān)于中學(xué)生時(shí)間安排的知識(shí)，而且學(xué)意義：我們從這次的研究性學(xué)習(xí)中可以了解許多關(guān)于中學(xué)生時(shí)間安排的知識(shí)，而且學(xué)習(xí)了制作調(diào)查問卷的方法和要點(diǎn)豐富了我們的生活，提高我們的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)也提高了我習(xí)了制作調(diào)查問卷的方法和要點(diǎn)豐富了我們的生活，提高我們的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)也提高了我三個(gè)年級(jí)的學(xué)生普遍都認(rèn)為使睡眠狀況不佳的主導(dǎo)原因是學(xué)習(xí)壓力，其中又高中選學(xué)三個(gè)年級(jí)的學(xué)生普遍都認(rèn)為使睡眠狀況不佳的主導(dǎo)原因是學(xué)習(xí)壓力，其中又高中選學(xué)習(xí)壓力是睡眠

12、狀況不佳的比例最大。習(xí)壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。5、課堂理解和課后記憶的程度、課堂理解和課后記憶的程度在對(duì)老師講課內(nèi)容的理解程度和當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時(shí)，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解在對(duì)老師講課內(nèi)容的理解程度和當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時(shí)，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解老師講課內(nèi)容并老師講課內(nèi)容并100%100%記憶的人幾乎沒有，占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的記憶的人幾乎沒有，占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的50%50%至70%70%范圍內(nèi)，還有一部

13、分同學(xué)理解記憶程度在圍內(nèi)，還有一部分同學(xué)理解記憶程度在20%20%左右。左右。6、睡眠狀況的好壞直接影響到學(xué)習(xí)的效率、睡眠狀況的好壞直接影響到學(xué)習(xí)的效率高一、高二、高三三個(gè)年級(jí)的學(xué)生平均都有高一、高二、高三三個(gè)年級(jí)的學(xué)生平均都有70%70%左右的人認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)效左右的人認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)效率的因素中最主要的一個(gè)因素。只有率的因素中最主要的一個(gè)因素。只有30%30%的同學(xué)認(rèn)為睡眠狀況是次要的。的同學(xué)認(rèn)為睡眠狀況是次要的。我們

14、的結(jié)論我們的結(jié)論通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生的睡眠時(shí)間都不足，只有極少數(shù)部分才達(dá)到了正通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生的睡眠時(shí)間都不足，只有極少數(shù)部分才達(dá)到了正常的睡眠時(shí)間。這表明大多數(shù)中學(xué)生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實(shí)大家都知道睡眠很重要，只常的睡眠時(shí)間。這表明大多數(shù)中學(xué)生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實(shí)大家都知道睡眠很重要，只是沒有落實(shí)到實(shí)際而已?，F(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力真是很大，雖然早就提出要減負(fù)，可每個(gè)學(xué)校是沒有落實(shí)到實(shí)際而已?，F(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)

15、壓力真是很大，雖然早就提出要減負(fù)，可每個(gè)學(xué)校都想提高升學(xué)率，使學(xué)生負(fù)擔(dān)過重。作業(yè)的壓力使學(xué)生無法得到充分的睡眠。進(jìn)行比較后，都想提高升學(xué)率，使學(xué)生負(fù)擔(dān)過重。作業(yè)的壓力使學(xué)生無法得到充分的睡眠。進(jìn)行比較后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學(xué)習(xí)成績(jī)都會(huì)比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實(shí)能提高就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學(xué)習(xí)成績(jī)都會(huì)比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實(shí)能提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率。研究小組的建議或倡導(dǎo)：我們建議同學(xué)們能夠把晚上加夜班的習(xí)

16、慣給改掉。如果作業(yè)太多的研究小組的建議或倡導(dǎo)：我們建議同學(xué)們能夠把晚上加夜班的習(xí)慣給改掉。如果作業(yè)太多的話，可以早上早一點(diǎn)起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓話，可以早上早一點(diǎn)起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時(shí)間，把可以利用的時(shí)間都花到學(xué)習(xí)上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學(xué)們有一個(gè)緊時(shí)間，把可以利用的時(shí)間都花到學(xué)習(xí)上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學(xué)們有一個(gè)充足的睡眠，以提

17、高學(xué)習(xí)效率。充足的睡眠，以提高學(xué)習(xí)效率。我們的建議我們的建議1、每天的睡眠時(shí)間最好在每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí)，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的。個(gè)小時(shí)，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的。2、夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。關(guān)于睡眠質(zhì)量的建議：關(guān)于睡眠質(zhì)量的建議：1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。2、要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度