對(duì)河北省青年男子籃球隊(duì)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案研究.pdf

1、中圖分類號(hào)：G808UDC：700密級(jí)：公開(kāi)學(xué)校代碼：10094訶4￡解為尢孥碩士學(xué)位論文(學(xué)歷體育碩士)對(duì)河北省青年男子籃球隊(duì)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案研究TheResearchforLowerLimbsPowerTrainingofHebeiYouthMenBasketballPlayers作者姓名：馬天擇指導(dǎo)教師：史東林研究員學(xué)科專業(yè)：體育教學(xué)研究方向：體能訓(xùn)練論文開(kāi)題日期：2014年11月15日摘要下肢爆發(fā)力在籃球運(yùn)動(dòng)中的地位十分重要

2、，良好的下肢爆發(fā)力可以提高運(yùn)動(dòng)員在籃球賽場(chǎng)上的競(jìng)技表現(xiàn)，是克敵制勝的一大法寶。青年隊(duì)與成年隊(duì)有很大區(qū)別，最顯著的區(qū)別在于青年隊(duì)運(yùn)動(dòng)員年齡小，經(jīng)驗(yàn)少，但是長(zhǎng)期以來(lái)在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練上一直按照傳統(tǒng)方式來(lái)訓(xùn)練，沒(méi)有與成年隊(duì)訓(xùn)練方案區(qū)分開(kāi)來(lái)。河北省青年男子籃球隊(duì)科學(xué)體能訓(xùn)練開(kāi)展較晚，以為一直沒(méi)有體能教練和體能培訓(xùn)，對(duì)身體功能和身體結(jié)構(gòu)的理解與掌握較差。本文以實(shí)驗(yàn)法、對(duì)比分析法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)為主要研究方法，研究對(duì)象為河北省青年男子籃球隊(duì)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方

3、案，實(shí)驗(yàn)對(duì)象為備戰(zhàn)2017年第十三屆全運(yùn)會(huì)河北省青年男子籃球隊(duì)14名運(yùn)動(dòng)員。在與國(guó)家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心的專家和美國(guó)EXOS體能訓(xùn)練中心的專家共同研討下根據(jù)河北青年男子籃球?qū)唧w情況為運(yùn)動(dòng)隊(duì)設(shè)計(jì)了一套為期8周的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案，訓(xùn)練方案主要分為三個(gè)部分：準(zhǔn)備部分、練習(xí)部分、整理部分。準(zhǔn)備部分包括支柱準(zhǔn)備和動(dòng)作準(zhǔn)備，支柱準(zhǔn)備主要包括軟組織松解、靈活性練習(xí)和糾正性練習(xí)：動(dòng)作準(zhǔn)備包括肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合和神經(jīng)激活：練習(xí)部分包括

4、增強(qiáng)式訓(xùn)練、動(dòng)作技能、力量訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練和能量系統(tǒng)訓(xùn)練：整理部分也可以叫做再生恢復(fù)部分，這一部分主要包括靜態(tài)拉伸、泡沫軸松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢復(fù)手段。在訓(xùn)練方案執(zhí)行前進(jìn)行一次測(cè)試，8周訓(xùn)練結(jié)束后再次進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的內(nèi)容有5分析，分別為立定跳遠(yuǎn)測(cè)試、助跑單腳摸高測(cè)試、原地縱跳測(cè)試、四分之三場(chǎng)地沖刺跑測(cè)試和Keiser深蹲測(cè)試，然后做前后對(duì)比分析和與備戰(zhàn)第十二屆全運(yùn)會(huì)時(shí)期的爆發(fā)力增長(zhǎng)情況進(jìn)行對(duì)比分析。